Народна гимназия в окръг Хевес - Какво (и)
ഀ
ഀ Добър апетит.
Today Много хора днес задават този въпрос относно предотвратяването на болести и излекуването им възможно най-скоро ഀ Как да се храним здравословно? Как да изберем от всяка група храни, ഀ хранителните препоръки в следващите глави за възрастното унгарско население ഀ помагат в това.
ഀ обратно нагоре
НА редовната консумация на зърнени храни е в основата на здравословното хранене. Те играят важна роля в приема на енергия и въглехидрати, те допринасят за ഀ нуждата на организма от протеини, витамини и минерали. Ние ядем ഀ зърнени храни няколко пъти на ден - 6-11 единици * - но в селекцията търсим продукти с пълна стойност **. ഀ
ഀ * 1 единица: От зърнени култури: 1 филия хляб ഀ (4 dkg), 1 кроасан (4 dkg), 5 dkg (наполовина) естрагон, кнедли, 10 dkg (половин данни) ഀ готов варен ориз, олющен ечемик, житни люспи, варени тестени изделия, 5 dkg варена царевица, ഀ 1 палачинка, 1 малка торта = 3 dk), 1 парче пица (4 dkg), 3 супени лъжици ഀ мюсли, зърнени храни, 1 тънка филия торта (3 dkg)
ഀ ** Пълнозърнестഀ ние наричаме зърнените храни като храни, храни, направени от брашно, съдържащо трици, допълнено със зеленчукови семена, ഀ и неолющен кафяв ориз. ഀ
ഀ M i n d e n n a p i j - t a n á c s o k ഀ
ഀ обратно нагоре
ഀ Редовната консумация на зеленчуци, плодове и плодове е съществен елемент от здравословното хранене.ഀ
ഀ Разнообразието от зеленчуци и плодове прави диетата ни разнообразна ഀ Техните хранителни вещества и съставки: антиоксиданти (-E-, витамин С, каротеноиди, селен) ഀ цинк, флавоноиди и диетични фибри защитават нашето здраве, инхибират нашето здраве, инхибират образуването. . Яжте плодове преди хранене и между храненията. Яжте зеленчуци и плодове 6-11 единици дневно * *
ഀ * 1 единица: От групата на зеленчуците и плодовете: ഀ 1 парче по-големи домати, зелени чушки, моркови, краставици, 6 парчета репички, 10 dkg варени, ഀ зеленчуци на пара, прясна салата, 10 dkg готови сушени бобови растения (боб, леща, ഀ жълт грах), 1 малък картоф (10 dkg), 1 ябълка (по-голяма), круша, портокал, ഀ гроздови плодове, банан, праскова, 10-15 dkg други пресни, мирелитни плодове на пара, 3 ഀ dkg сушени плодове, 2 dl цял зеленчуков сок, сок.
ഀ M i n d e n n a p i j - t a n á c s o k
ഀ обратно нагоре
ഀ Групата на млечните продукти е много ценна и важна част от здравословното хранене, консумирайте ги всеки ഀ ден –3-4- единици *.ഀ
ഀ * 1 единица: Мляко, млечни продукти: 1 чаша (2 dl) мляко, млечна напитка, ഀ кисело мляко, кефир, обезмаслено мляко, 5 dkg полумаслено извара, 3 dkg сирене, 2 парчета насипно (кубче) сирене. ഀ
ഀ Защо се препоръчва да се консумира мляко и млечни продукти ежедневно?ഀ
Млякото и млечните продукти ഀ са най-богатите източници на калций и също така съдържат szükséges витамин D, който е необходим за оползотворяването на калция. Подкиселените продукти, съдържащи млечнокисели бактерии, имат много благоприятен ഀ ефект върху поддържането на здрава чревна флора, убивайки постъпващите патогени ഀ и играят роля за укрепване на имунната система на организма.
ഀ Mi n d e n n a p i j - t a n á c s o k
ഀ обратно нагоре
ഀ Меса и месни продуктиPlay играят важна роля в здравословното хранене, ядем месо редовно, ഀ месни продукти - 2-3 единици *ഀ
ഀ * 1 единица: месо, месни продукти: 10 dkg свинско месо, птиче месо, телешко месо, телешко месо (сурово тегло), 5 dkg постно нарязано нарязване, 4 dkg нарязване на средни мазнини. ഀ
ഀ ഀ Защо да ядете редовно месо и месни продукти?
Поради съдържанието на общ протеин Some. Някои витамини и минерали попадат в тялото главно чрез месото: ഀ около 70% от дневната нужда от витамин В12. Той играе значителна роля за посрещане на витамин В6, ഀ и нуждите от желязо и цинк.
ഀ Mi n d e n n a p i j - t a n á c s o k
ഀ Яйцето един от най-ценните източници на протеин. 1 яйце съдържа 5 g протеин. Отличен източник на ഀ витамини. Яйчният жълтък има значително съдържание на холестерол - около 20-240ഀ mg. Препоръчително количество яйца: 3-4 бр/седмица.
ഀ Соя единственият пълен източник на растителен протеин. За вегетарианците това е заместител на месо номер 1. ഀ Използва се най-вече за приготвяне на кайма, гювечи, пълнени ястия пропорционално на една трета до половината от месото. Той е особено подходящ за тези, които трябва да спазват диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол. ഀ
ഀ Рибата важен елемент от здравословното хранене. Съдържанието им на протеини е същото като това на месото. омега-3 мастните киселини са много важни за поддържането на добро здраве ഀ - намалете нивата на триглицеридите в кръвта (повишените нива на триглицеридите са рисков фактор за атеросклероза) Яжте риба поне веднъж седмично 1-2 единици *
ഀ ഀ * 1 ഀ единица риба 15 dkg