Нарушение на съня Никога повече не спи лошо МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Нарушение на съня Как никога повече няма да спите лошо
В тази статия:
Заспиването звучи толкова лесно: Легнете, затворете очи и готово. Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! "Преди всичко сънят е изключително сложна работа на мозъка, докато останалата част от тялото е в покой", казва професор Волфганг Хартман, бивш главен лекар в отделението по психиатрия в болница в Инголщат. "Чудо е, че това работи в повечето случаи." Ако понякога или по-често не работи за вас, ние сме събрали най-честите причини за нарушения на съня и кое работи най-добре:
10-те най-чести причини за безсъние
Безсънието води до здравословни проблеми?
„Сънят е част от човешкия биологичен ритъм“, казва Зули. Колкото по-редовно си лягате вечер, толкова по-добре спите. "Влиянието на нощната почивка върху физическия и психическия баланс често е напълно подценявано."
Тези, които не получават достатъчно сън за дълго време, трябва да се страхуват от сериозни последици за здравето си. Експерименти с плъхове показали, че животните умират, ако не спят дълго време. Първо има атаки на хранене, но плъховете продължават да отслабват. Малко след като имунната им система се разруши, в крайна сметка настъпва смърт. Едва ли е различно при хората. Нощната почивка дава възможност да бъдете недостъпни за няколко часа и да изключите сетивните органи. Поради тази причина зачервените очи са един от първите признаци на умора.
Поради отслабената имунна система рискът от заболяване се увеличава значително при постоянна липса на сън. Диабетът, депресията, високото кръвно налягане и стомашно-чревните разстройства са по-чести сред хората с нарушен сън, отколкото сред нормалната популация. „Според ново американско проучване хората остаряват по-бързо с лишаване от сън“, добавя Юрген Цули. Хората могат да изкарат до единадесет дни без сън - поне това е световният рекорд, поставен от американеца Ранди Гардънър през 1964 г. „Обикновено обаче заспивате след най-късно три нощи, когато сте будни“, казва Зули. Учените подозират, че екстремното лишаване от сън може да доведе и до смърт при хората.
Какви са последиците от лошия сън в следващия ден?
Уморените правят по-малко. Например участниците в проучване на университета в Сан Диего (САЩ) решават прости задачи с памет с 50 процента по-лошо, отколкото когато са били отпочинали след безсънна нощ. Монотонните дейности като шофиране също са по-трудни. "Следователно статистически погледнато, повече инциденти се случват около обяд", казва Волфганг Хартман. Ако стане по-интересно и разнообразно, липсата на сън едва ли ще има последици. „Особено със задачи, които изискват скорост, често се справя по-лесно“, казва Юрген Цули.
Какво се случва, когато лежа буден безсънен?
Ако спите по-малко от 5 часа, тези важни процеси в тялото ви не могат да протичат оптимално: Като вид компенсация за представянето през деня, много функции на тялото, под ръководството на мозъка, се уреждат до по-ниски стойности на покой след заспиване. Температурата пада с половин градус, кръвното налягане и пулсът текат бавно, метаболизмът се намалява с 25 процента. Повишават се само концентрациите на растежния хормон HGW (човешки растежен хормон) и имунното вещество интерлевкин. И двете са необходими, за да могат клетките и имунната система да се регенерират през нощта.
Без фазите на дълбок сън, които са предимно през първите пет часа след заспиването, хората изобщо не биха били продуктивни на следващия ден. Защо обаче според проучване на университета в Регенсбург средният германец, статистически погледнато, спи от 23:04 до 6:18 сутринта и по този начин малко повече от седем часа на нощ, все още не е ясно. „Това може да даде на тялото резерв, за да получи минимум дълбок сън във всеки случай“, предполага Юрген Цюли.
Фазите на сънищата прекъсват дълбокия сън на интервали от около 90 минути. Поради бурното търкаляне на очните ябълки в тези секции, те също се наричат REM фази на съня (за бързо движение на очите). Възможно е - аналогично на мигащите контролни лампи на компютър - това да са сигнали от мозъка, който след това съхранява преживяното през деня в дългосрочната памет и изтрива излишната информация. „Тези процеси могат да бъдат сравнени с копиране на данни от основната памет в основната памет на твърдия диск на компютъра“, обяснява професор Хартман. "Тялото използва точно толкова енергия в този процес, колкото и в будно състояние."
Въпреки всички предишни знания за необходимостта от сън - произходът му не е известен. „Няма такова нещо като ген за сън, върху което може да се повлияе в даден момент", казва психиатърът Волфганг Хартман. Учените също така безуспешно изследват център за сън в мозъка досега мозъкът ни се контролира едновременно ", казва професор Хартман. Открити са обаче гени, които определят темпото на вътрешния часовник.
Колко сън ми трябва?
„Абсолютната долна граница е пет часа на нощ“, казва експертът по съня Юрген Цули. Когато тялото ни спи и когато иска да бъде будно, е наследствено и не може да бъде повлияно или само в малка степен. Поради тази причина опитът да се приучите да спите по-малко работи само в определени граници - ако изобщо. Чувствителността на нашия вътрешен часовник се показва например от факта, че повече пътнотранспортни произшествия се случват в първия понеделник след лятното часово време, отколкото в нормалния понеделник. Дали една нощ е наистина спокойна обаче зависи по-малко от продължителността, отколкото от качеството на дълбокия сън. В крайна сметка всеки трябва да открие собственото си ниво на сън за себе си. "Оптималното обикновено е между седем и осем часа", казва Zulley.
Но ако се отклоните от него, не е нужно да се притеснявате. Необходимостта от сън се променя няколко пъти в течение на живота. Ако бебето се нуждае от 16 до 18 часа на ден, квантовите нива намаляват около осем часа на 20-годишна възраст и след това продължават да намаляват с увеличаване на възрастта. Жените отнемат малко повече време от мъжете и двете спят по-дълго през зимата, отколкото през лятото. Болните също се нуждаят от повече сън и разбира се тези, които са свикнали да спят дълго време. Освен това е разрешено всичко, което обещава релаксация - няма идеален тип сън. „Важно е да преживеете съня като баланс и да се чувствате спокойни сутрин“, казва Волфганг Хартман. "Продължителността на съня, обзавеждането на стаите и температурата са чисто въпрос на вкус." Това важи и за лягане. Така че може да има смисъл да заспите няколко часа по-рано заради парти. „Просто предвиждате дълбокия сън и съответно се нуждаете от по-малко общ сън по-късно“, обяснява Юрген Цули.
Какво помага, ако не можете да заспите?
Разбира се, може да се направи нещо по отношение на нарушенията на съня, гамата от помощни средства за сън варира от домашни средства като известната чаша топло мляко с мед до повече упражнения.
За проучване от 1997 г. на Станфордски университет в САЩ 43 жени и мъже са тренирали издръжливост и сила в продължение на дванадесет седмици. След това всички участници съобщиха, че заспиват по-бързо и се събуждат по-рядко през нощта.
Но решението на нарушенията на съня не винаги е очевидно. „Проблемите със съня често са симптоми на нашето забързано време“, казва професор Хартман. Всеки, който разбира, че стресова ситуация на работа или в партньорство ги държи будни през нощта, например, е една крачка по-близо до спокойния нощен сън. След това има въпроси за личната хигиена на съня: Дали спалнята ми е тиха и достатъчно тъмна за мен, комфортна ли е стайната температура, отпуснах ли се преди лягане или ядох твърде много или пих кафе твърде късно? „Ако имате проблеми със заспиването, трябва да станете най-късно след 20 минути и да се връщате в леглото само когато сте уморени“, съветва експертът Zulley. Срещата с невролог или психиатър, от друга страна, се дължи само ако проблемите със съня продължават повече от три месеца и засягат ежедневието.
Кога да лекувате нарушения на съня със хапчета за сън?
Лекарствата за сън трябва да бъдат само последната от всички възможности: само когато нито триковете, нито целенасочената хигиена на съня водят до желания сън, те се използват и само след консултация със семейния лекар. В зависимост от причината за разстройството на съня, трябва да прецените с лекаря дали разстройството на съня или в крайна сметка лекарството представлява по-голям риск за здравето. Със хапчетата за сън съществува риск от пристрастяване, здравните последици от които не бива да се подценяват. Във всеки случай би било по-добре да се изследват причините за нарушенията на съня в лаборатория за сън. „Всеки може да се свърже директно с лаборатория за сън“, казва Юрген Цули. „За това не се изисква препоръка от лекар.“
Билковите лекарства си заслужават да се опитат. Например, екстракти от валериана, хмел, маточина и пасифлора често помагат при леки нарушения на съня. Веществото триптофан - съдържащо се в големи количества в млякото например - може да има успокояващ ефект.
Това, за което мечтаят някои хора, нарушени от съня, няма да се сбъдне в близко бъдеще: лекарство, което от една страна носи незабавен сън, а от друга е напълно без странични ефекти. „Сънят е твърде ангажиран в ежедневните ни условия“, казва Зули. "Различните системи на тялото трябва да си взаимодействат и това не може да се организира с едно хапче."
Вместо да посегнете към третата чаша кафе сутрин, трябва да проучите точната причина за вашите безсънни нощи в бъдеще. Това увеличава шанса за бързо намиране на здравословен, спокоен сън в бъдеще. Пожелаваме ви лека нощ!