Нарязан хляб, сухари или хляб Какво да изберем за закуска
Сандвич хляб, сухари или хляб ?
Какво да изберем за закуска ?
Всички знаем, вземете a закуската е от съществено значение за да започнете добре почивния ден, за да прекъснете бързо нощта и да осигурите необходимата енергия за предстоящите дейности.
Закуската представлява 20 до 25% от дневния енергиен прием в зависимост от наличието на лека закуска или не.
В идеалния случай той трябва да бъде съставен:
- топла или студена напитка за рехидратиране на организма,
- на зърнен продукт, който ще осигури дългосрочна енергия,
- млечен продукт, който осигурява протеини за ситост и калций за костите,
- на плод за фибри, витамини и минерали,
- +/ - мазнина, която ще осигури липиди за клетъчните мембрани,
- +/ - сладък продукт за осигуряване на незабавна енергия и за удоволствие.
Зърненият продукт е основен компонент на закуската: той е източник на сложни въглехидрати, той помага за предотвратяване на късна сутрешна умора и осигурява енергия за извършване на цялата физическа и интелектуална работа.