Нараняване на рамото, гърба, коленете и др
Най-честите причини за наранявания:
1. Дехидратация, недохранване, липса на почивка
Много наранявания се случват на фона на дехидратация. Сухожилията, сухожилията, мускулите ... са твърди и физическото натоварване може да ги нарани, вместо да ги тренира.
Тези, които са на диета са склонни да ядат твърде малко, рядко използват добавки с витамини и особено минерали (магнезий); тялото консумира не само мастния слой, но и мускулите и съединителната тъкан. Така при отслабено тяло нараняванията са у дома.
2. Грешни тренировки
Форма за изпълнение и опасни упражнения.
Може да отнеме няколко седмици или месеци, за да се научите да изпълнявате упражнение. Стабилизирането на мускулите не ви дава естетическо предимство и упражненията, които тренирате с тях, могат да изглеждат скучни и скучни (вж. Пилатес). Те обаче са основата, върху която можете да работите безопасно в бъдеще.
Някои упражнения, популяризирани от спортисти за изпълнение, са неподходящи за обикновения човек. Начинаещите виждат в списания или тренировъчни филми опасни варианти на тяга на рамото (с лентата на тила) или сцепление (също на тила), огъване на коляното, неправилно извършено изправяне, повдигане. „трапецовидни“ рамене, направени от стотици килограми.
Неподходящи спортове
За тийнейджъри и младежи играта на футбол или баскетбол е удоволствие ... но ако времето ви на терена е малко късно и имате със себе си 10-20 кг излишни мазнини, по-добре запазете спокойствие, по-лесно и внимателно изберете игра ... някои може да вкарат твърде много страст и може да се събудите в болницата с рани, разкъсвания на мускули или сухожилия, разтягане, изкълчвания и дори фрактури.
Когато дойде зимата и отидете на ски или сноуборд, опитайте се да се представите на склона в добро физическо състояние (през лятото и есента можете да отидете на фитнес или да спортувате на открито).
Бойните изкуства също са неизчерпаем източник на наранявания, които са по-болезнени и по-скъпи.
Интензитетът е твърде висок спрямо възможностите
Дори ако преди сте чупили зверовете във фитнеса или сте дриблирали по цялото поле, опитайте се да погледнете реалността: тялото ви вече не е това, което беше и ще трябва постепенно да увеличавате интензивността и сложността на тренировките си.
3. Използвайте стероиди и добавки за повишаване на ефективността
Тези вещества могат да ви създадат усещането, че можете да направите повече, могат да увеличат мускулната ви сила и ефективността на нервната система, но няма да укрепят ставите ви, вместо това няма да ви хидратират, хранят и затоплят. Дори добавките за отслабване, които съдържат високи дози кофеин, могат да ви отведат по пътя на загубата.
Лечение
Първият признак е dureera. Ако боли, незабавно прекратете тренировките. Въпреки че противовъзпалителните лекарства могат да ви помогнат в момента, те крият проблема и най-лошото, което можете да направите, е да продължите да тренирате. Идеалното е да Отиди на лекар, разберете какво точно се е случило и вземете необходимите мерки за възстановяване, преди да се върнете към тренировката. Като цяло сериозно нараняване дълго време ще ви напомня, че сте злоупотребили с тялото си. Симптомите може да изчезнат, но могат да се върнат, ако възобновите старите си навици.
предотвратяване
На първо място, трябва да съотнесете тренировката/спорта, който правите, с възможностите, а не с мечтите и желанията. В тази област, който НЕ се отстранява. Не печелете имунитет и ако не се грижите за себе си, нещата ще се усложнят. Това ще ви коства време, пари, болка.
Нараняването може да ви задържи на бара с месеци, години или дори завинаги. Ето защо е по-важно да се възприеме стратегията за костенурките, а не заекът.