Наранените спортисти не трябва да гладуват
Ако трябва да направите задължителна спортна почивка, не трябва да се борите с хранителни проблеми. Това няма нищо общо с моралната справедливост, а е принос за поддържане на мускулната маса.
Проучване: Поддържане на нормален прием на калории дори по време на почивки
С помощта на модерна сканираща технология италиански учени са установили, че физическото бездействие в комбинация с ограничен прием на калории може да свие мускулите на спортистите.
Изследователите са изследвали девет здрави доброволци при следните четири сценария: ходене с нормален прием на калории, ходене с 20 процента намален прием на калории, почивка в леглото с нормален прием на калории и почивка в леглото с 20 процента намален прием на калории.
След това учените изследват ефектите върху протеиновия баланс на изследваните лица, в резултат на което тестваните лица губят значително повече чиста мускулна маса, когато са почивали в леглото, и в същото време намаляват приема на калории, отколкото във всяка друга фаза - също и когато са били в леглото с „нормален“ прием на калории.
Така че, ако трябва да направите задължителна почивка, трябва да продължите диетата си както обикновено според тези резултати. По-специално, атлетите, които живеят от силата си, ще имат по-лесно да тренират малко мазнини, отколкото да се налага да натрупват отново съществуваща мускулна маса. И кой обича да намалява калориите, когато е наранен?
Източник: American Journal of Clinical Nutrition