Напукване на ставите Експертите казват защо е и какво помага
От Джулия Шюслер | 16 юни 2020 г., 12:03 ч.
Сигурно познавате някой, на когото му се иска да пука пръсти на всеки десет минути. Или знаете от време на време пукнатина, когато отпускате напрегнатата врата, като се разтягате. Във FITBOOK експертите обясняват какво се крие зад това - какво можете да направите сами и когато пукането на ставите е проблем за лекаря.
След дълъг ден пред компютъра болката във врата не е необичайна. Интуитивно човек често се опитва да създаде релаксация чрез разтягане. Понякога се напуква. Но защо нашите стави се пукат? Това вредно ли е? И какво съветвате на приятеля, който продължава да пука пръсти?
Когато има запушване, в ставите се създава въздух
Ставите се пукат по две причини, FITBOOK научава от базирания в Мюнхен специалист по ортопедия Dr. Вилибалд Уолтър. „Ако мускулите се съкратят, има твърде много напрежение върху сухожилията. Те остъргват ставите и можете да чуете това. ”Другата причина: запушвания в малки гръбначни стави. В случай на запушване, възприеманото налягане се причинява от въздуха в ставите. „Ако разтегнете ставите, въздухът излиза и той се напуква“, казва експертът. Напукването превръща отрицателното налягане в нормално налягане, което облекчава и намалява стреса.
Вредно ли е, ако ставите се напукат?
Самото напукване не е нездравословно - но в дългосрочен план то не е решение на проблема и по-скоро знак, че трябва да се направи нещо, според ортопедичния хирург. "Колкото по-дълго продължава да съществува мускулен проблем, толкова по-вероятно е да се развие мускулно напрежение и толкова по-вероятно е да се ограничи ставата."
Специалист трябва да отпусне мускулите
Ако причините са запушванията, можете да сложите край на напукването в две стъпки: Първо, напрежението трябва да се освободи от мускулите и след това те да се засилят. Как може да се направи това? Според ортопедичния хирург трябва да се използват упражнения за физическа терапия и укрепваща терапия. Специалист трябва да отпусне мускулите - поради това Уолтър препоръчва консултация с лекар във всеки случай. По-късно можете да продължите упражненията сами.
Какво можете да направите сами
За съкратените мускули - като напрегнатите мускули на врата - упражненията за разтягане са най-правилното нещо. Спортният учен Бенджамин Цьолс препоръчва стойката на четириногата като укрепващо упражнение: „Клекнете на четири крака и се опитайте да държите врата си изправена. По-късно можете също да опънете ръка и крак. ”Предимството на упражнението: Не ви е необходимо никакво оборудване и можете да го правите навсякъде.
Ако напукването идва от съкратени мускули или сухожилия, упражненията за разтягане също биха помогнали. „Съединителната тъкан и мускулите трябва да бъдат достатъчно гъвкави, за да не се получи напрежение“, обяснява Zölß. Можете внимателно да издърпате главата си към противоположния ханш с една ръка. В консултация с физиотерапевт, например, ще намерите идеалните упражнения за укрепване и разтягане, които да противодействат на напукването.
Не разбивайте ставите си от рутина
Както всичко в живота, разтягането или напукването на ставите може да се превърне в рутина. „Тогава настъпва автоматизъм, без да има причина за това“, посочва Уолтър. Така че, ако вашето гадже или приятелка пропука пръсти за това, което изглежда като стотен път на ден, можете да привлечете вниманието си към това!