Напрежение, страх и нервност - 4 хитри незабавни мерки

„В тези времена понякога се нуждаем от помощ бързо. Степен, когато наистина сте под натиск или когато напрежението и страхът ви обземат.Можете бързо да се успокоите с тези идеи. «

Понякога съм наистина уплашен и напрегнат

Страх и напрежение?

Вратът ми е твърд. Главата е мъглива. Ръцете ми леко влажни. Защото кризата ми тежи. Защото трябва да отговоря на толкова много изисквания. Вкъщи. На работа. В семейството. Дори в свободното ми време. Толкова много задължения и очаквания.

Да, страхувам се.

Страхът е нещо, което всъщност не обичаме да изпитваме. Напрежението се чувства глупост. Страхът е добре дошъл да останете вкъщи.

Но не става това.

Непоканени гости

Страхът, нервността или напрежението така или иначе идват на гости и се чувстват удобно в хола на тялото ни. Въпреки че дори не ги поканихме.

След това забелязваме това на напрегнат врат. Или сме непостоянни и невнимателни. Или лесно разстроени. Ядем повече, отколкото е полезно за нас. Понякога дори усещаме пулса си, имаме мокри ръце или студени крака.

Това може да предизвика страх, безпокойство и натиск за нас.

И това е напълно нормално, защото така работим ние, хората.

Скрийте страха си и той ще ви удари още по-силно

Това е така: страхът и напрежението са просто сигнали от тялото ни, че нашето несъзнавано усеща възможна опасност.

Така че е време да се махна оттук, да играя мъртъв или, в най-лошия случай, да си извадя оръжията.

Страхът е алармената лампа в нас, която ни казва: „Хей, тук наистина нещо не е наред. Има заплаха, с която трябва да се справим. "

Правейки това, всички ние загубихме малко от усещането какво наистина е опасно и какво не.

По-рано беше по-лесно: големите животни с остри зъби бяха опасни. Друг човек с пистолет беше опасен. Да бъдеш изритан от багажника също беше опасно, защото не можеше да оцелееш сам отвън.

Колко полезна е нашата алармена лампа?

Днес вече не е толкова просто: Днес ние усещаме опасности навсякъде, където всъщност няма, защото е много малко вероятно тези неща да застрашават живота ни или съществуването ни директно.

Шефът ми изглеждаше смешен. Трябва да изнеса презентация. Бомбени атаки. Хлапето получи 4 по математика.

Но дори ежедневните неща създават натиск и напрежение: не бихме могли да пазаруваме днес. Тревата все още не е окосена. Целият ден беше покрит с уговорки.

Независимо дали е разумно или не, неща като този ни карат да се тревожим, да се изнервяме и да сме напрегнати.

Това е реалността.

Въпреки познаването на реалността ...

Но част от нас знае, че тези чувства всъщност са неподходящи. Ето защо изобщо не искаме да изпитваме страх и напрежение.

Все пак искам да бъда възрастен, успешен и издръжлив.

Ето защо често потискаме страха и нервността си. Дори не си позволяваме. Не искаме да го усещаме. Ние го отричаме. Ние просто игнорираме тези чувства и ги предаваме, сякаш ги няма.

Но както е: Потиснатите неща обикновено стават по-силни.

Какво може да се случи с потиснати страхове?

И колкото по-дълго и по-силно отблъсквам своите страхове и напрежение, толкова по-големи стават те.

Докато потиснатите страхове в даден момент не получат друго име: болки в гърба, прегаряне, депресия или тревожно разстройство.

Как да се справим по-добре със страховете

Да, и за да не се случи това, е важно да внимавате и да осъзнавате собствените си страхове и напрежение.

(1) Приемам, че страхът и напрежението са нормална част от живота ми, от която няма нужда да се срамувам, защото е нормално и човешко да се страхувам и да се чувствам напрегнат.

(2) Но също така знам, че мога да регулирам своите страхове и напрежение, като правя определени неща.

Защото има много начини да регулирам безпокойството и напрежението си по здравословен начин. И аз също трябва да използвам тези възможности, защото страхът и напрежението не са здравословни за мен и защото е просто по-приятно, когато чувствам страх и напрежение по-рядко.

Или да го кажа по-кратко: Не се срамувам от страха си и също позволявам страхът да е там. Но не твърде дълго. Просто съкращавам безпокойството/напрежението, като правя нещо по въпроса.

Важно е да имате предвид това в ежедневието, в противен случай ще го забравяме отново и отново.

Използвай главата си

Ето защо, ето няколко кратки изречения, които можете да си казвате отново и отново, за да си напомните:

„Мантра: Страхът и натискът са човешки и нормални. Мога да си позволя да изпитвам страх и натиск. Мога да го взема. "

„Мантра: Аз съм силен човек и редовно си позволявам да намаля страха и натиска в живота си. Защото това е здравословно и прави живота ми по-красив. "

Съгласен съм. За това е тази публикация. Тук ще научите различни мерки как можете да намалите страха и напрежението си по един прост начин, бързо и бързо.

Така че тук ще се запознаете с различни мерки за спешна помощ.

Да започваме.

Непосредствена помощ 1: Фокусирайте се върху по-голямата ми цел

Често се заплитаме в малките неща, които като цяло не са толкова важни.

• „О, боже мой, сложих ли салам на хляба на детето тази сутрин? Малкият не обича салам. О, аз съм толкова лоша майка. "
• "По дяволите, исках да окося моравата, жена ми отново ще се разстрои."
• "Мамка му, имах правописна грешка в презентацията, шефът ми ще продължи да я търка под носа ми отново."

Ако такива неща ни оказват натиск и създават напрежение, има добър трик за намаляване на напрежението.

Тогава просто се запитайте:

„Какво всъщност искам да постигна в живота? Какво е наистина важно тук? "

"Това, което е наистина важно, е децата да са здрави и да се ориентират по някакъв начин по-късно."

„Това, което е наистина важно, е, че имам добър брак. Жена ми няма да ме обича по-малко, ако моравата е с няколко дни по-дълга. "

„Това, което е наистина важно, е да върша добре работата си и шефът ми да знае това. Малката грешка няма да промени това. "

Мигновеният трик, когато става въпрос за напрежение, е да преминете на по-високо ниво и да разгледате ситуацията си от гледна точка на орела. От височина 100 метра над земята. Сякаш виждате нещата в живота си с определена дистанция и по много малък начин.

След това откривате нещата, които са наистина важни за вас. Но това обикновено не са нещата, за които се притеснявате в момента.

Друг начин да спечелите това разстояние е да зададете прост въпрос:

„Какво значение ще има този въпрос след 1 година?“

В повечето случаи отговорът на този въпрос е: „Няма значение“ или „Няма значение, отдавна съм забравил“.

Спешна помощ 2: Благодарност

Следващото незабавно действие: Бъдете благодарни за нещата, които са добри в живота ви.

Защото благодарността е противоотровата за страха и напрежението.

Колкото и да е странно, изключително трудно е да изпитвате страх и благодарност едновременно. По някакъв начин и двете наведнъж не работят толкова добре.

Следователно, с огромна порция благодарност, можете да изтласкате страха от вашата система.

Затова се запитайте за няколко минути:

„Какво е доброто и правилното в живота ми?“

„Какво наистина бих пропуснал, ако вече го нямах?“

„Какво имам в живота си, което е хубаво, красиво, удобно, което много други по света нямат?“

Например, аз съм щастлив и благодарен, че имам достатъчно за ядене, че нашите улици са в безопасност тук, че имам офис градина, в която седя, докато пиша тези редове, че децата са в добра детска градина и са настанени в добро училище, за да мога професионално да правя това, което обичам да правя и т.н., и т.н.

Най-добре е да направите дълъг списък с всички неща, за които можете да сте благодарни.

Всички неща, за които казвате

„Хубаво е, че е така. Ако не беше това, щях да го пропусна много. Или поне би било някак неудобно и глупаво. "

Ако редовно се фокусирате психически върху своята благодарност, това фундаментално ще повиши нивото ви на щастие и ще намали нивото на стрес.

Защото, ако насочите мислите си в благодарна посока по време на страшен момент, тогава това може значително да намали страха ви.

Този дълъг списък ще помогне. Тъй като страхът винаги замъглява главата ни малко и тогава може да не измислите нещо, за което да сте благодарни. Ако можете да извадите списъка си с благодарности в момент като този, вие улеснявате себе си.

Благодарността също е добра незабавна мярка срещу страх, напрежение и нервност.

Спешна помощ 3: дишане

Във филма Karate Kid старият майстор на карате г-н Miyagi казва на своя ученик:

"Когато животът ви е в равновесие, винаги се връщайте към основата на живота: дишането."

Всички ние естествено дишаме автоматично. В противен случай щяхме да се преобърнем бързо.

Но качеството на дишането ни определя и качеството на нашите чувства.

Ако дишам кратко, бързо и плитко, това често е признак на напрежение, страх и нервност.

Когато дишам дълбоко и бавно, това често показва вътрешно спокойствие и баланс.

И връзката върви в двете посоки.

Така че чувствата ми не показват само един начин на дишане.

Когато съзнателно дишам по определен начин, това променя и чувствата ми.

Така че, ако чувствате страх или напрежение, фокусирайте се върху дъха си за известно време и дишайте по-бавно. Опитайте се да правите само 4 вдишвания в минута за 5 минути. Това наистина те сваля.

Дишайте по-дълбоко и в стомаха си. За целта поставете ръката си на ширина на ръката си под пъпа и дишайте по такъв начин, че ръката ви да се усеща и видимо да се движи напред-назад. Когато издишвате, можете да вдъхнете малко стомаха си, това помага да влезете в коремното дишане.

В йога има и хубаво упражнение, наречено 4-7-8 дишане.

Тук броите в ума си от 1 до 4 и вдишвате през носа.

След това броите от 1 до 7, докато задържате дъха си.

Сега издухвате въздуха през устата си и броите в ума си от 1 до 8. Това също може да издава звуци.

Правите това 3 пъти. В йога те също препоръчват внимателно притискане на върха на езика зад резците към покрива на устата, докато дишате.

Ако сте прави в стресова ситуация, дишането е чудесен начин да се свалите. Особено когато присъстват други хора и затова искате да запазите мерките си по-скоро невидими.

Тогава можете просто да започнете съзнателно да дишате малко по-дълбоко от обикновено и вероятно ще забележите как вашите чувства следват примера и изведнъж ставате по-спокойни и спокойни и спокойни. Защото дишането ви оказва огромно влияние върху чувствата ви. И можете да използвате това.

Спешна помощ 4: Упражнение

Когато се страхуваме и сме нервни, обикновено се тревожим. Получаваме желание да се движим. Разклащаме стола напред-назад. Барабаним с пръсти по масата.

Това е естествена реакция на нашето тяло.

Защото когато се страхуваме, дишаме по-бързо и кръвта се влива към краката, за да можем да избягаме по-бързо. Така страхът ни прави физически по-продуктивни.

Но в офиса ни е трудно да изживеем това представление, поради което то се проявява в малки, нервни движения.

И всъщност съзнателните движения са много полезни за намаляване на страха, напрежението и нервността отново.

Спортът за издръжливост спомага за намаляване на безпокойството и напрежението ми. Разходка. Да джогирате. Плувайте. Цикъл.

Тренировките с тежести също помагат. Обучение с гири. Лицеви опори. Клекове. Коремни преси. Всичко, което кара мускулите ми да светят, облекчава стреса и безпокойството.

Но разтягането също е добро. Йога също. Или тай чи и чигонг.

Друга добра незабавна мярка:

Поставете лявата си ръка на дясното рамо, а дясната - на лявото, така че ръцете ви да се кръстосват върху гърдите.

След това първо се почуквате веднъж на секунда последователно с лявата и после с дясната ръка по рамото, където е ръката ви. Първо почукайте дясното рамо, след това лявото рамо, после дясното рамо, след това лявото рамо. Първо всяка секунда. Тогава можете да станете и по-бързи.

Това упражнение идва от енергичната психология и облекчава напрежението и стреса.

По принцип движението помага при страх, напрежение и нервност.

Тази опция обаче не е особено подходяща за ситуации, когато други са в стаята. В офиса или в заседателната зала съзнателното движение не помага толкова много, защото може да изглежда малко странно за другите, ако изведнъж започнем да скачаме наоколо. Това е възможно само ако имаме много добри, отворени отношения с останалите хора в стаята.

За да обобщим отново:

Това са 4-те незабавни мерки срещу страх, нервност и напрежение. 4 неща, които можете да направите веднага в тези ситуации. 4 неща, които регулират вашата тревожност относително бързо.

• Вземете по-високо ниво на мислене и помислете за това, което е наистина важно за вас.
• Създайте у себе си чувство на благодарност.
• Издишайте страха си.
• Ход.

Тези 4 възможности ще ви отведат дълъг път в ежедневието и ще ви помогнат бързо и ефективно да намалите страха и напрежението си. Какво прави живота ви по-красив и по-лесен.

Защото знаете: страховете са нормални и са част от живота.

Позволете си го.

Но също така си позволете да реагирате бързо и решително на вашите страхове и да ги намалите.

---