Напрегнете се преди упражнение за укрепване на бедрата и глутеусите

Предната атака е ефективно упражнение за изграждане на мускули за долните крайници, което се практикува широко в културизма. Поради едностранното си движение той представлява печалба по отношение на баланса. Каним ви да видите подробната техника на това желано упражнение.

преди

Мускули, използвани по време на предния удар

Изпълнявайки предни удари, ще го направите укрепете бедрата си и задните си части. Наистина, правенето на напади главно изисква от мускулната група на предния отдел на бедрото, които са квадрицепс (rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis) и трите мускулни снопа на глутеуси (малки, средни и големи).

В допълнение, дисбалансът с едностранното движение води до работа на останалите мускули на бедрото. За да се държи багажника изправен, се използват и мускулите на коремните мускули. Така че, ако искате укрепете долната част на тялото, стегнете бедрата си и или да има заоблени задни части, препоръчваме това упражнение.


Техниката на удара напред с телесно тегло

В тази част ще преминем през цялата техника, за да постигнем перфектни удари. По този начин ще се възползвате от всички предимства на това упражнение. Илюстрациите с изображения придружават инструкциите за оптимално разбиране.