Напразно ядете ли още измъчвате измъчващия глад 8 причини защо! Peak Man, Той иска да яде след отказване
Да ги изритаме! Какво и кога да ядете след тренировка.
Не забравяйте да опитате повече опции, с течение на времето ще видите коя е най-добрата и най-полезната за вас. Понякога е възможно да се нарушат тези правила, тъй като всяка организация е различна, не е сигурно, че предписаното е добро за вас.
Инсулинова резистентност и нарушения на съня
Подправени с малко модификации, вашите съвети за хранене след тренировка може да са ефективни за вас. След твърдия ден на горната част на тялото или краката, там или в съблекалнята, вече отваряте килера си, за да изсипете вградения си протеин на прах във вода и да го изпиете, тъй като трябва да го вземете в тялото си 30 минути след тренировка за подпомагане изграждането на мускули.
Обаче осъзнавате, че бутилката ви е останала у дома.
- Ето как лишаването от сън се отразява на управлението на захарта. Безсънието и постоянното лишаване от сън, което често се случва при работниците на смени, също могат да причинят инсулинова резистентност.
- Болка в езика поради пушене
Разпознавайки това, вие не знаете какво да правите, тъй като е трябвало да го направите по този начин, но изведнъж сте в ситуация, която е позната и на вас? Не се отчайвайте, това правило може да бъде променено, винаги можете да препроектирате, да потърсите други опции! Понякога отделете тези правила, опитайте се да се отпуснете и да наблюдавате тялото си, тялото ви сигнализира от какво се нуждае.
Хранене в валдорфска детска градина
Ще видите, ще откриете интересни неща! Всъщност храненето преди тренировка може да е по-важно от храненето след тренировка. Това е така, защото храносмилателният процес отнема време. След като ядете храни, богати на протеини, аминокиселините се намират в повишен брой в кръвта ви дори часове по-късно. Ако приготвите храна час преди тренировка, все още има голям шанс аминокиселините в тялото ви да работят, което помага да се сведе до минимум мускулното увреждане по време на вашата тренировка.
Не е нужно да ядете веднага след тренировка, но се стремете да вкарате протеина в тялото си в рамките на един час. Целта на храненията след тренировка е да рехидратират и попълнят тялото ви, така че трябва да приемате точното количество протеини, въглехидрати, течности!