Направете ВАШАТА диета! фитнес

Ако сте загубили в хаоса на хиляди съвети и методи за хранене, много от които са напълно противоречиви, сега запомнете това едно правило и забравете за останалите:

ИЗПОЛЗВАНА ЕНЕРГИЯ> ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЕНЕРГИЯ = КОНСУМАЦИЯ

Тоест използваните калории трябва да са повече от консумираната енергия, за да настъпи загуба на тегло. Ако се случи обратното, тогава вие внасяте повече енергия, отколкото използвате: тялото със сигурност ще я складира.

Треньорите и особено диетолозите могат да съставят диета за вас, която се изчислява за всеки грам, но ако в момента нямате ограничение за това, можете сами да регулирате хранителните си навици. Добрата диета се характеризира с оптимално количество и разпределение в рамките на деня, както и правилното съотношение въглехидрати-протеини-мазнини:

1. Количество - колко калории трябва да приема през деня?

Диетолозите и телесното тегло (въз основа на други неща) изчисляват точно колко хранителни вещества трябва да приемате всеки ден, но с тази опростена формула се доближавате до решението:

---