Направете това, преди да спортувате, ако искате добро за тялото си. годни
Храненето преди тренировка е от ключово значение: не бихте помислили така, но ефективността на тренировката ви зависи не само от това колко твърдо шофирате и колко професионален е вашият план за тренировка, но има и голямо влияние върху това кога, какво и как много ядете предварително.
Така че с няколко малки трика можете да увеличите изгарянето на мазнини и също така да избегнете страшната загуба на мускули.
На гладно, само кардио
Може би вече ви е хрумнало, че не трябва да ядете изобщо нищо преди тренировка, тъй като тялото ви веднага ще достигне мастните запаси. Това е добра идея само ако искате да правите кардио движения, в противен случай тялото ви ще разгради и мускулите ви. Така например, тренировките с тежести не играят на празен стомах, но бягането е напълно добре. За да поддържате нивата на кръвната си захар и да се упражнявате, може да се нуждаете от някои хранителни добавки преди кардио тренировки, добрият избор включва напитки, които също съдържат аминокиселини.
Колко преди тренировка?
Така че, ако не правите кардио тренировки, но изграждането на мускули е една от вашите цели, било то тренировки с тежести във фитнес, функционални тренировки или кросфит тренировки, не забравяйте да ядете предварително. Също така е важно кога и колко ядете: приемайте твърда храна минимум един час и максимум два часа преди вашата тренировка. Ако изтече по-малко време, ще бъде неудобно да се упражнявате на гладно, но ако е повече, храната вече няма да доставя на тялото ви енергия. Това е така, защото по това време не си струва да се яде много, храненето ви трябва да съдържа около 200-300 калории.