Направете своя диета за отслабване

Направете си собствена диета за отслабване. Те са най-ефективни

06 октомври 2020 г.

Вашата собствена диета за отслабване, направена според няколко основни правила, е най-добрият начин да отслабнете с няколко излишни килограма по здравословен начин. Идеята за диета, която сте си поставили, отчитайки редица условия, предложени от диетолозите, често е по-добра от стандартните, които изискват определено меню.

Има някои основни правила, които трябва да се спазват, и диетичен план, който да покрие основните хранителни нужди. Подобни диети, установени от вас, са полезни за хората, които нямат здравословни проблеми (диабет или други хранителни заболявания) и когато целта е да се отървете от пет, най-много десет килограма. Тези видове диети носят дългосрочни резултати и ако са правилно хранителни, те могат да бъдат начин на живот.

Ето правилата, когато се подлагате на диета за отслабване:

Организация и балансиран прием на протеини, липиди и въглехидрати;
Замяната на преработените храни с пълнозърнести храни и намаляването им наполовина. С други думи, това означава да изберете ръжен хляб вместо бял и да ядете една филия, вместо две, всеки път, когато решите да ядете хляб;
Закуски. Трудно е да пропуснете малките удоволствия, от хапване до сладкиши. Винаги има по-малко калорични варианти. Шоколадът, напълнен със сметана, се заменя с тъмен шоколад, чипс с чушки, моркови или краставици.
Трябва да вземете предвид начина си на живот, вкусовете си, но особено нуждата от хранителни вещества. Диетата не означава информиране, а намиране на баланс между протеини, мазнини и въглехидрати и осигуряване на необходимия прием на витамини и минерали.

Някои идеи

Плодовете и зеленчуците са незаменими. Много добър навик е да го ядете по всяко време, по време на всяко хранене. Също така много важен е пържолата за обяд, жизненоважен източник на протеини за поддържане на мускулната маса. Препоръчват се повече вода и други източници на протеини, в допълнение към сиренето и месото, съответно богати на протеини зеленчуци (боб, леща) и яйца и поне три часа упражнения на открито на седмица.

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Пълният хранителен прием, съдържащ бавно изгарящи храни, е тайната на успеха.

Обядните часове също са от съществено значение. Не яжте нищо след 18-19, закусете най-много един час след събуждане, яжте поне три пъти на ден, на равни интервали. Правете почивка за храна от поне 10 часа между последното и първото хранене.

Пия вода. Водата не отслабва, но ви помага да мобилизирате мастните натрупвания, поддържа активен метаболизъм, осигурява правилен чревен транзит и регулира апетита.

Яжте месо (пиле, риба, пуйка) веднъж дневно, на едно хранене. Месото, изядено на закуска (постна шунка, пиле), не се взема под внимание.

Не комбинирайте няколко източника на протеин (месо със сирене, яйца с месо).