Направете свои собствени енергийни барове

12 юли 2020 г. от Jasmina Krauss Категории: Хранене

Независимо дали с фурми, бадеми или шоколад: С няколко стъпки за подготовка и без печене можете лесно да направите сами вкусни и здравословни енергийни блокчета.

Не всеки би искал да използва готов бар с безброй аромати и добавки, когато настъпи малкият или големият глад. Домашно приготвените енергийни барове са идеални, ако имате нужда от няколко здравословни калории между тях, спортувате много или просто сте особено активни в ежедневието. Можете също така да го приготвите според собствения си вкус: независимо дали е сладък с различни сушени плодове или малко тръпчив с ядки.

Нашите енергийни барове са както за вегани, така и за Палео-Подходящ за фенове.

Направете енергийни барове сами: рецептата

За рецептата ще ви е необходим миксер, който е достатъчно силен, за да получите ядките изключително малки. Също така се нуждаете от правоъгълна форма на фурната, в която можете да подготвите прътите и да ги нарежете по размер.

Основните съставки за енергийните барове са Дати. Те не само осигуряват сладостта и калориите, но също така гарантират, че всички съставки се залепват добре. Освен това са необходими ядки, които не само осигуряват вкус, но и внасят енергията във вашите енергийни барове. Те също така съдържат протеини, които ви прекарват през деня или ви подготвят отново след тренировка. Сушените плодове и какаото добавят витамини и Минерали и разбира се това вкусно нещо.

Веган протеините могат да бъдат намерени в много храни. Но не става въпрос само за съдържанието на протеин, но и ...

Ще ви покажем как можете да направите свои собствени енергийни барове и да ги персонализирате, както желаете.

10 дати Medjool (без костилки)
130 г смесени ядки по ваш избор (като Кашу, Орехови ядки, Лешници или шам фъстък)
50 g боровинки (или други меки сушени плодове като смокини или стафиди)
3 супени лъжици какао на прах
2 супени лъжици неподсладено ядково масло (като фъстъчено, кашу или Бадемово масло)
2 с.л. Кокосово масло(Стайна температура)
2 супени лъжици канела
1 чаена лъжичка пчелен мед или Агаве сироп
1 щипка сол
ако е необходимо: 1-2 с. л. вода

Отдавна е доказано, че ядките са здравословни. Но кои сортове ядки са особено добри? Тук можете да разберете кои хранителни вещества в орехите, ...

Рецепта за енергийните барове:

Поставете фурмите, ядките и сушените плодове в блендера и го включете.
Междувременно - при изключен миксер - използвайте лъжица, за да сте сигурни, че всичко се смесва добре.
Когато всичко стане на каша, добавете останалите съставки и пасирайте още минута или две.
Ако смятате, че сместа е твърде суха, добавете малко вода и разбъркайте отново.
Сега поставете сместа в съда на фурната и я загладете с лъжица или шпатула.
Покрийте ги и ги сложете в хладилника за няколко часа или за една нощ.
След това можете да ги нарежете във форма на лента. Самостоятелно направените енергийни барове трябва да са стабилни за около седмица в хладилника.

Прочетете повече на Utopia.de: