Направете сами диетични шейкове вкусни, евтини и по-добри от купените
Диетични шейкове? Нека го направим сами от днес! Снимка: BIgstock
На първо място: определено не искаме да създаваме на мама усещането, че трябва да отслабне. Защото никой от нас не трябва. Но от нашия собствен опит знаем, че понякога - не за другите, а за себе си - искате да се отървете от няколко бебешки находки. И това също трябва да се уважава. Но как трябва да постигнете целта си? Има толкова много различни начини да постигнете желаното тегло. Отново четем, че много майки купуват диетични шейкове от магазините. Те могат да бъдат приготвени за нула време и да заменят хранене и следователно са изключително практични. Но: Вие просто се провалихте безмилостно в Öko-Test. Най-добрата алтернатива: накарайте диетата да се разклати сама. Нашите рецепти са по-евтини и здравословни - и ние сме убедени, че те са и по-вкусни. Между другото: Те са интересни и за спортни майки, които не искат да отслабнат. Защото тези „диетични шейкове“ са пълни докрай с висококачествени протеини за мускулите.
Възпиращи резултати: дори скъпият шейк за отслабване често е неадекватен
Но защо точно не би трябвало да използвате конвенционални продукти - много по-удобно - а сами да накарате диетата да се разклати? Почти две трети от напитките бяха оценени от „Öko-Test“ като „лоши“ или дори „незадоволителни“. Най-добрите току-що постигнаха „задоволителен“ рейтинг. По-специално скъпите маркови продукти от рекламата привлякоха вниманието: В много продукти са открити остатъци от почистващи препарати, минерални масла и микроби. Brrr ... Честно казано, ако платя до 20 евро за 500 грама прах, искам да получа повече от стабилизатори, аромати, сгъстители - и казах отвратителни екстри.
Какво съдържа здравословният шейк за отслабване?
Разумният заместител на храненето съдържа много протеини, защото протеините ви запълват и защитават мускулната маса. Витамините, минералите и микроелементите също не вредят. Диетичните фибри - съдържащи се в плодовете, семената и зърнените култури - регулират кръвната захар и храносмилането. Подправките носят допълнителна сила. Вкусно и здравословно в протеиновите шейкове е z. Б. Цейлонска канела, която помага да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Казва се, че куркумата инхибира образуването на мастни клетки, а кардамонът се счита за естествен супресант на апетита.
Дори и да не обичате да го чувате вече: Най-важното правило за здравословно отслабване
Отслабвайте бавно. Дори никога да не може да върви достатъчно бързо: Вие със сигурност знаете, че не бива да сваляте повече от половин килограм седмично. Това е не само по-добре за вашето здраве, но и за външния ви вид: Ако отслабнете твърде бързо, кожата ви, която вече се изисква от бременността и кърменето, едва ли има време да регресира. За отмъщение след това може да се набръчка. Следователно: Уважаеми не замествайте повече от едно хранене с шейк и се откажете от закуската между тях.
Нека дадем на тялото си време за неговата промяна. Снимка: Bigstock
Сега най-накрая започва: накарайте диетата да се разклати сама
Тествахме всички рецепти за вас. Но вкусовете са различни. Ако диетичните шейкове не са достатъчно сладки за вас, малко повече банан, сушени фурми или 1 чаена лъжичка мед няма да навредят. И ако искате захар, опитайте брезова захар, която се използва като ксилитол в дъвка за грижа за зъбите например. Той съдържа по-малко калории и дори е полезен за вашите зъби. Можете също така да експериментирате с количеството течност - харесвам консистенцията на кремообразен млечен шейк, други предпочитат да е рядък. Посочените количества са достатъчни за една порция. Просто хвърлете всички съставки заедно в блендера, но ръчният блендер ще направи същото.
Универсална основна рецепта:
75 г квар с ниско съдържание на мазнини
150 мл мляко
0,5 банан
В тази форма рецептата все още е много трезва, така че я модифицирайте енергично. За шоколадов шейк добавете 2 чаени лъжички какао за печене и може би малко канела и ванилия. Ако смесите и 1 чаена лъжичка бадемово масло или 1 супена лъжица пшеничен зародиш, напитката ще бъде още по-богата на хранителни вещества.
За плодов шейк добавете 50 грама замразени малини или боровинки към основната рецепта. Допълнителен съвет: Замразявам презрели банани, нарязани на парчета и след това добавям необходимото количество директно към шейка. Тогава има вкус почти като от салона за сладолед.
Екзотичен шейк от манго
100 грама Skyr
60 г замразено манго
120 мл мляко или кокосова напитка
Допълнително на вкус:
Щипка куркума
Щипка кардамон
Веган шоколадов шейк
1 малък банан
2 чаени лъжички какао за печене
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
щипка сол
75 г копринено тофу
150 мл бадемово мляко (или друга напитка, която харесвате)
Допълнително на вкус:
канела
Екстракт от ванилия
1- 2 чаени лъжички фъстъчено масло или бадемово масло
евентуално 1 супена лъжица ленено семе за повече фибри
Допълнително: Толкова много протеини и калории са в съвместимите с шейк храни
Информацията се отнася за 100 g продукт. Не се тревожете от високите цифри за някои (много здравословни!) Храни. Вземате само 1 чаена лъжичка от него, а не 100 грама.
Кварк с ниско съдържание на мазнини 12 g протеин/66 калории
Skyr 10,7 g протеин/57 калории
Пълномаслено мляко 3,4 g протеин/65 калории
Мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5 процента) 3,4 g протеин/47 калории
Веган
Пшеничен зародиш 32 грама протеин/36o калории
Фъстъчено масло 25 грама протеин/588 калории
Ленено семе 25 грама протеин/379 калории
Бадемово масло 21 грама протеин/614 калории
Печено какао 19,8 g протеин/342 калории
Овесени люспи 13,5 протеин/372 грама
Копринено тофу 5,4 грама протеин/47 калории
Всички тези храни са чудесни за приготвяне на здравословни, вкусни шейкове, които ще ви заситят. Ако ви се иска, изпробвайте нещо, за да не стане скучно! Направете свой собствен диетичен шейк - отсега нататък въпрос на чест за нас!