Направете пауза за разтягане! Диета и фитнес

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Простите упражнения позволяват на тялото ви да свърши работата, която се изисква от него. Докато предотвратяват наранявания или други проблеми, те също ви дават енергиен тласък през деня. Това са упражнения, които можете да правите, без да напускате бюрото си или на всяко място, което сте избрали. Колкото повече ги повтаряте, толкова по-добре ще се чувствате. Можете да комбинирате тези упражнения с честа дейност, като например вземане на документ от принтера. Докато чакате, можете да направите някои разтягания, за да не губите нито минута. Това ще ви помогне да придобиете навика да включвате упражненията в деня си !

направете

Разтягане осигурява хранителни вещества на вашите мускули и намалява напрежението. Подобрява усещането за благополучие, както и гъвкавостта на тялото. Когато е възможно, оставете компютъра и се разтегнете там, където усещате напрежение. Разтегнете се леко, без да дърпате силно, и постепенно увеличавайте натиска до вашата толерантност. Разтягането не трябва да ви боли.

Укрепването поддържа мускулната сила и помага за предотвратяване на бъдещи проблеми. След тренировка вижте как се държи тялото ви и ако има нещо, което не разбирате, потърсете съвет от физиотерапевт. Познаването на сигналите за болка ви помага да предотвратите и да се възстановите от нараняване.

Ето няколко полезни упражнения, насочени към различни части на тялото ви.

Приспособявайте всяко упражнение към нивото си и отпадайте тези, които ви притесняват. Тези упражнения са по-ефективни, ако се изпълняват няколко пъти през деня. Те ви дават страхотни разтягащи почивки по време на работа.

  • Въртене на врата: В седнало или изправено положение. Обърнете главата си отстрани настрани, без да движите раменете или горната част на гърба. Задръжте всяка позиция за 3 или 5 секунди, повторете 3 или 5 пъти всяка страна.
  • Рамо на рамо: Завъртете раменете си нагоре и след това назад с кръгови движения. Повторете 5 до 10 пъти.
  • Понижаване на брадичката: Докато седите с изправен гръб и гледате право напред, бавно спуснете брадичката (сякаш правите двойна брадичка). Задръжте позицията за 5-10 секунди, след това отпуснете брадичката си.