Направете обучението по-ефективно!

Следващите съвети могат да помогнат да направите вашата тренировка още по-ефективна. Ако се опитате да обърнете внимание, ще видите, че тонизирането и отслабването ще бъдат по-лесни, отколкото сте предполагали.

Стига с оправданията

Бихте могли да изброите няколко милиона извинения за това, че не отивате на тренировки днес, нали? Мислите ли за това през деня? Време е да ги забравите, тренирайте! В крайна сметка калориите не се изгарят сами. Водете си дневник за тренировките, записвайте кога, какво и за колко време сте го правили. Или дори можете да направите план за следващата седмица всеки уикенд.

Надценяване

Стига кръгове и закръгляния! Всеки понякога може да добави една или две изгорени допълнителни калории. И с това не би било голяма работа, но такива методи водят до преяждане. По този начин можете да стигнете до точката, в която хип-хоп връщате калориите, които всъщност сте изгорили по време на тренировката си с малко наси. Изчислете точно! Ако се чувствате гладни след тренировка, вземете шепа бадеми или лешници или яжте средно голям банан.

вашата тренировка
Не забравяйте крачкомера

Педометърът може да ви даде добра обратна връзка за това колко сте тренирали. Ако вървите или бягате 2000-2500 стъпки е оптимално (или 10 000 на седмица). Можете да увеличавате количеството с 50-100 стъпки от седмица на седмица, като по този начин увеличавате интензивността на тренировката си.

Пот и други

Ако някога сте си мислили, че по-учестеното дишане или изпотяване е лош знак, забравете го. Всичко това е резултат от работата на тялото ви и изгарянето на калории. Не спирайте, когато почувствате, че вече не можете да издържите, забавете се и вървете или джогирайте с по-малко бързо темпо.