Направете и; не хранете извън сезона! Бодибилдинг
Резюме на статията: Повечето състезатели правят своя хорион режим по-сложен от необходимото. 200-350 калории във вашата диета хорион имат всичко
Съдържание:
По време на извън сезона на състезателната диета и тренировки, какъв тип диета препоръчвате? По време на тази фаза, как бихте препоръчали да работите?
Мисля, че това е проблем за много състезатели, защото мисля, че сте много закачени да бъдете слаби, но трябва да дадете на мускулите си време да растат и да получават достатъчно хранителни вещества.
Това е голям въпрос, защото мисля, че много състезатели по фитнес, културизъм и културизъм могат да бъдат свързани с него. Mind Bender, както казвате, е абсолютно правилен! С цялата дезинформация, публикувана в наши дни за това как някой трябва да добави повече мускулна маса по време на извън сезона, не е чудно, че толкова много хора са объркани от тази концепция за групиране и как човек трябва да я приеме. Лично аз мразя термина групиране, защото за мен това просто означава безразборно напълняване под всякаква форма и обикновено означава напълняване.
Макар да мисля, че е нереалистично да очаквам някой да поддържа нивото на телесните мазнини доста под 10% през цялата година, особено жените, мисля, че това е огромна грешка.за състезателите да позволяват на извънсезонното си телесно тегло да надвишава повече от 20 килограма повече от тяхното състезание или по тегло на сезона.
Винаги насърчавам хората да се опитват да не надхвърлят 10 килограма над конкурентното си тегло. Дори съм чувал за някои професионални културисти, които се застъпват за наддаване до 60 кг или повече от състезателното им тегло, за да натрупат мускулна маса извън сезона! Виждате този вид неща, отпечатани през цялото време в мускулни списания.
Важното нещо, което трябва да запомните, е, че е невъзможно да се постигне този тип стратегия без арсенал от химически подобрения, за да се увеличи скоростта на метаболизма далеч над естествените граници.
Мускули или мазнини?
Спортист, който тренира без химикали, опитвайки този метод на обеми, ще спечели много мазнини и малко мускули (при условие, че не тренират твърде много), но след това ще загуби всички мускули, които е натрупал чрез него. вземете да се наведете отново .
Никога не съм бил фен на драстичните промени в диетата, които се случват едновременно, независимо дали се опитвате да загубите телесни мазнини или да качите мускули. Тялото процъфтява в баланс и винаги ще има негативни последици, когато този баланс бъде променен твърде драстично. Ако намалите калориите твърде бързо, ще загубите мускули и ако добавите калории твърде бързо, ще натрупате мазнини.
Когато се опитвате да добавите мускули, не се обезсърчавайте, ако не виждате как теглото ви се увеличава всеки ден. Всъщност, ако виждате как телесното ви тегло се увеличава всеки ден, това означава, че сте слагате мазнини, което не е вашата цел.
Когато се опитвате да добавите мускули, не се обезсърчавайте, ако не виждате как теглото ви се увеличава всеки ден.
Изграждане на мускули: научна перспектива
Паунд мускул съдържа около 800 калории. Сега познавам много хора, които ежедневно ще приемат 1000 до 2000 калории над нивото на поддържане на калории, за да изграждат мускули извън сезона.
Сега всички знаем, че изграждането на мускули е бавен процес, относително казано, и с правилното хранене и интелигентно обучение, естественият спортист може да натрупа 5-10 килограма мускули за една година. Това е доста реалистична цел. В идеалния случай, да предположим, че сте един от късметлиите, можете да качите 10 килограма истински мускули за 1 година.
Изграждането на мускули е бавен процес и с добро хранене и умен
Тренирането на естествен спортист може да отнеме между 5 и 10 килограма
Мускул за по-малко от година.
Като се има предвид, че мускулният растеж рядко ще надвишава дори 1/3 килограма на ден и има само 800 калории в 1 килограм мускул, тогава защо трябва да се приемат няколко хиляди калории на ден над нивото на ежедневната им поддръжка, за да качване на мускули?
Тялото просто ще използва това, от което се нуждае за растеж и поддържане, а след това ще съхранява останалото като мазнина. Вярно е, че за всеки допълнителен килограм мускул, който добавите към вашата рамка, вашият основен метаболизъм ще ви позволи да изгорите допълнително 35-50 калории на ден. След като качите 10 твърди килограма мускули, можете да очаквате да консумирате допълнителни 350-500 калории на ден, за да поддържате този допълнителен мускул без никакво натрупване на мазнини.