Направете го Това Burpees Challenge ще ви удари силно в задника GQ Германия
Възможно е да изгаряте мазнини, да подобрявате издръжливостта си и да трупате мускули ... с това предизвикателство с репеи, което може да ви унищожи.
Ние сме в безопасност: Burpees са измислени от психопат, който иска да види как всички страдаме и се потим както никога досега. Но фактът, че те са толкова напрегнати, е пряко свързан с резултатите, които произвеждат, и това е достатъчно, за да убеди мнозина да ги включат в упражненията си. (Също така: Как да получите най-добрия шест пакет някога)
Защо бърпите са толкова добри?
Е, тъй като това е упражнение, което работи цялото ви тяло наведнъж, изгаря мазнини като никое друго и подобрява сърдечно-съдовата форма (така че не се чувствате като инфаркт всеки път, когато вървите на 200 метра).
Началото все още е лесно. Започвате в крак със свити колене, изправен гръб и стъпала на ширината на раменете, поставяте ръце на пода, привеждате краката си в сгънато положение, последвано от ритник, подобен на жаба, при който подскачате краката си назад. След това се изправят, изпъват ръце над главите си, правят бърз скок и повтарят. И точно в това е „проблемът“, репета няма да ви убие, но с увеличаването на повторенията ще почувствате, че цялото ви тяло гори, че задъхвате и чувствате, че може да умрете от изтощение. (Прочетете тук: 15 вариации на Burpee)
Но не, няма да умреш. Всъщност всяко упражнение с репети ще ви помогне да изгаряте калории, да работите върху вашата издръжливост, координация и мускулна маса - и затова някои хора имат цели Предизвикателства на Burpee създаден да ви тества с това упражнение и да изпълнявате неща, които не сте знаели, че можете да направите.
Burpee Challenge: 100 burpees за 12 минути?
Един от най-лудите Предизвикателства на Burpee е „100 Burpees за 12 минути“, което според създателите му „е невероятен начин да измервате текущото си ниво на фитнес и да видите колко се подобрявате с времето“.
Това предизвикателство не само предоставя информация за текущото ви ниво на фитнес, но също така е и предизвикателство, което се увеличава с течение на времето и, подобно на добавянето на репери към вашата рутинна тренировка, ви помага да извлечете повече от тренировката си и да постигнете резултати по-бързо . (Прочетете тук: Изгаряне на мазнини: Тази рутинна рупинска пеперуда ще стопи мазнините ви!)
Предизвикателството 100 Burpees е не само физическо предизвикателство, но и психическо предизвикателство, което ще изпита вашата умствена издръжливост. Това е необходимо и за продължаване на упражненията, ако ръцете, краката, раменете и останалата част от тялото ви се чувстват уморени.
И така, какво е предизвикателството? Идеята е да направите 100 burpees подред възможно най-бързо. Например започвате със 100 burpees за 12 минути и правите същото упражнение всеки петък от месеца, за да намалите времето, докато в крайна сметка можете да намалите времето наполовина. (Също интересно: По-бързо отслабване: Наистина ли помага да се правят кардио упражнения на празен стомах?)
Как трябва да се развие предизвикателството Burpee?
Седмица 1: 100 burpees за 12 минути
Седмица 2: 100 burpees за 10-12 минути
Седмица 3: 100 burpees за 8-10 минути
Седмица 4: 100 burpees за 6-8 минути
Седмица 5: 100 burpees за 4-6 минути (високите хора са по-трудни да стигнат под 6 минути по някаква причина, така че не се чувствайте зле, ако и вие не можете
Идеята на това предизвикателство е, че можете да направите повече репери за по-малко време. Така че най-доброто, което можете да направите, е да добавите това предизвикателство към обичайната си рутина, което е особено добро, когато ви помага да измервате напредъка си. А именно, има упражнения, които ще изгарят повече мазнини, но burpees са най-ефективното упражнение, ако търсите както ползи за здравето, така и бърза загуба на тегло.