Разликите между мъжете и жените в културизма - Алекс Леванд - спортен треньор; хранене
Както повечето спортове, изграждането на мускули е достъпно както за мъже, така и за женис. Природата обаче е накарала тялото да не работи еднакво и за двата пола. Но каквото и да е! Независимо дали сте мъж или жена, предлагам ви програма за подкрепа, специално разработена за вас, ако искате да изградите мускули.
Тялото на мъжа е по-добре настроено към тренировки с тежести
От чисто научна гледна точка, изглежда мъжът е проектиран да бъде изцяло мускулест. Мускулната му маса представлява 35% от общото му тегло, а мастната маса е около 13%.
И физически погледнато, мускулите в горната част на тялото му са много по-развити (бюст и ръце), безспорен актив за спортните способности.
Освен това нивото му на хемоглобин, по-високите показатели на белите дробове и сърцето му позволяватбъдете по-ефективни при упражнения за сила или съпротива, необходими в дисциплини като културизъм.
Жените отделят повече мазнини, отколкото мускули
Ако сте жена, не се обиждайте от това, което ще последва. Тялото на жената е по-склонно да съхранява мазнини, отколкото да изгражда мускули по естествен път.
Знайте, че мастната маса представлява 20% от общото тегло, а мускулната маса около 28%. Освен това дори мускулите съхраняват мазнини, главно в бедрата и задните части, но също и на стомаха и в горната част на ръцете.
Трябва да отбележите, че нуждите от калории при жените са по-ниски от тези при мъжете (1800 ккал срещу 1150 ккал при 1200 ккал за индивид от 1,60 м и 60 кг).
Ако при мъжете излишъкът се използва за изграждане на мускули и може да бъде изгорен, при жените той ще се трансформира в мазнини и ще се складира.