Направете го на стената! На снимки 5-те най-силни домашни упражнения за стройни задни части - Dieting Femina
Поставете се по гръб, така че задните ви части почти да докосват стената, и със свити крака, стъпвайте бавно, докато бедрата и подбедриците са под ъгъл от 90 градуса един към друг. Дръжте ръцете изпънати на пода - те помагат да се запази стабилността. От тази позиция бавно отстъпете обратно в изходна позиция - докато усещате работата на седалището, бедрата и корема. Изпълнете десет повторения на упражнението.
Легнете на пода с изпънати нагоре по стената крака, а задните части докосват стената. Свийте краката си, повдигнете задните части от земята и прекосете единия крак през коляното над другия. От това положение спуснете бедрата на земята и след това отново се издигнете - така че да усетите как задните и коремните мускули работят и бедрата ви се разтягат. Направете десет повторения, след което превключете страниците!
Поставете се по гръб, притиснете задните си части до стената, изпънете краката си и ги поставете на стената с крака, обърнати към тавана. Бавно спуснете левия си крак изпънат, така че двата крака да се затворят на близо 90 градуса - но не го насилвайте. След това се върнете в изходна позиция и отстранете десния крак от левия. Направете десет повторения на цялото! Почувствайте работата на бедрените и задните мускули, като нежно разтягате тазобедрената става.