Напълняване със спортна диета - Отслабване - FORUM Fitness; усилвател; Спорт - Доктисимо
Тук е моята грижа.
През последната седмица и половина практикувам спорт през ден. Със сигурност не много, но в сравнение с преди, когато не съм практикувал НИЩО, вече е добре.
Аз също съм на странична диета, за момента няма торти (с изключение на 1 ден), фен на ябълки, оризови сладки, зеленчуци, плодове, риба.
Понеделник: Басейн с дължина 45 минути + сауна
Вторник: нищо
Сряда: Апартаментно колело 45мин + абс 10мин
Четвъртък: Абс 10мин
Петък: 1 час фитнес (корем, глутеус.)
Събота: абс 10мин
Неделя: нищо
И качих около 2 килограма. голямо разочарование и неразбиране. Добре мускулите тежат по-тежко от мазнините, но дали ще се върна към по-малко тегло?
Благодаря ви за отговорите.
Забравете теглото си, правете си измервания редовно:
- Размер на талията,
- Обхват на бедрото,
- Обиколка на глутета.
Мускулите тежат повече от мазнините, но ако правите нещата правилно, можете да отслабнете.
От друга страна, за да отслабнете, количествата са също толкова важни, колкото и качеството на храната.
Ако се хвърлите на храна след час спорт, дори за "здравословни" и "леки" неща или ако ядете повече и си кажете, че сте спортували, ще наддадете.
Един картоф с масло ще ви направи по-малко мазнини от 3 картофа с вода (например).
Ако вашите измервания се увеличат, намалете количеството си храна, особено нишесте/захари.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Забравете теглото си, правете си измервания редовно:
- Размер на талията,
- Обхват на бедрото,
- Обиколка на глутета.
Мускулите тежат повече от мазнините, но ако правите нещата правилно, можете да отслабнете.
От друга страна, за да отслабнете, количествата са също толкова важни, колкото и качеството на храната.
Ако се хвърлите в храната след час спорт, дори за "здравословни" и "леки" неща или че ядете повече и си кажете, че сте спортували, ще напълнеете.
Един картоф с масло ще ви направи по-малко мазнини от 3 картофа с вода (например).
Ако вашите измервания се увеличат, намалете количеството си храна, особено нишесте/захари.
Подобни теми
Отслабнете, докато очаквате бебе. 79кг за 1м65.
Спорт, диета и работа
Повишаване на теглото след спиране на Даян 35, прием на лилу и хипертрофия
Спорт и наддаване на тегло
Не, не и не! Ние не качваме 2 килограма мускули за седмица и половина, особено като правим кардио ! Нещо не е наред с вашата диета
Трябва ли да ядете 2 млечни продукта на едно и също хранене сутрин? Твърде много, трябва да направите избор между двете
Необходимо е да се храните с по-голяма честота и леко да намалите количествата
Не, не и не! Ние не качваме 2 килограма мускули за седмица и половина, особено като правим кардио ! Нещо не е наред с вашата диета
Трябва ли да ядете 2 млечни продукта на едно и също хранене сутрин? Твърде много, трябва да направите избор между двете
Необходимо е да се храните с по-голяма честота и леко да намалите количествата
По-малко от 2 килограма, между 1,5 и 2.
Ям сутрин, 20 г хляб и 1 квадратче шоколад.
Вече не ям почти нищо, как да намаля количествата.
Не знам дали сте го виждали, но основно;
Сутрин:
20гр хляб
1 квадрат шоколад
1 кафе без захар
Обед:
20гр хляб
1 обезмаслено месо (но само малко, например когато взема 1 пържола, вземам 1 четвърт)
Зеленчуци без сосове (никога не приемам скорбялни храни или много рядко)
Бяло сирене 0%
1 кисело мляко (да, но ми служи като десерт и те са под 100 калории)
1 оризова торта
1 кафе
1 плод
Вечер:
Зеленчуци без сос
20гр хляб
Бяло сирене 0%
1 плод
Ако закуска, вземам 1 плод и кафе.
Не виждам как да направя по-малко.
20гр хляб и 10гр шоколад, не това наричам ядене
Прочетете съобщението ми изцяло
Бих казал, че 2 кг мазнини за седмица след започване на спорта също не е много вероятно.
Просто е рано да има резултати.
Подобни теми
Спорт и наддаване на тегло
ОГРОМНО ПЕЧЕЛЯВАНЕ !
Спорт и наддаване на тегло ПОМОЩ
По-малко от 2 килограма, между 1,5 и 2.
Ям сутрин, 20 г хляб и 1 квадратче шоколад.
Вече не ям почти нищо, как да намаля количествата.
Не знам дали сте го виждали, но основно;
Сутрин:
20гр хляб
1 квадрат шоколад