Напълнях, искам Info E във фитнеса
Колко пъти сте чували „Напълнях, утре/понеделник/следващата седмица отивам на фитнес“? Не поставих в тази категория тези, които правят планове за следващия месец, защото имам сериозни съмнения, че ще започнат.
И хората си отиват. И се захващайте за работа: бягане на бягащата пътека, дърпане на ютии, упражнения за матраци, степер и какво още ще правят.
И след месец често открива, че няма сериозно подобрение или може би дори са наддали.
Аз също попаднах в тази категория. Ходих на фитнес два пъти седмично поне месец. Резултати? Тъй като тежестите бяха незначителни, физическото ми състояние се подобри малко и след като изоставих (защото изоставих) върха: поставих точно в обработените зони. 🙁
И тогава? Отслабвате, като спортувате или това е просто мит?
Да и не. Помага, но индиректно. Раздразнен? Ще обясня веднага.
Казах и преди и повтарям, че човекът е машина за изгаряне на калории. Изгаряне на калории:
- В пълен покой, за да осигурим функционирането на вътрешните органи (белите дробове, черния дроб, сърцето), за да дишаме, да изпомпваме кръвта, да поддържаме нашата температура. Това е основният метаболизъм, BMR, той е отговорен средно за ок. 60% от изгорените калории всеки ден или, с други думи, от TDEE .
- Когато ядем, смиламе, усвояваме и метаболизираме храната, която ядем .
- Когато правим различни дейности като ходене, използване на дистанционното управление, миене на прозорци и т.н. Те отговарят средно за около 30% от TDEE.
Какво прави спортът? Как ни помага? Отслабваме, ако се занимаваме със спорт?
Спортът преди всичко подобрява фитнеса, капацитета на белите дробове и ни дава усещане за благополучие. При определени условия на физическа интензивност, продължителност, повторения, диета, това също ще увеличи мускулната маса. .
Да мислите, че отслабвате просто, и само подчертавам, занимавайки се със спорт, вие сте наивен. Освен спорт, важно е и храненето, дневният прием на калории. Безполезно е да спортувате и да изгаряте калории, като карате като луди на велосипед, ако в края на деня изядените калории надвишават изгорените. Няма да отслабнете, ще бъдете просто човек, който се движи, а в най-лошия случай ще се откажете, защото не виждате резултати.
Правейки спорт/упражнения очаквате апетитът ви да се повиши, което е естествено.
Упражнението, независимо какво и колко ядете, преведено в дневни калории (т.е. в края на деня енергията, която тялото използва, се изразява в калории), няма да има значение за някой, чиято основна цел е да намали по тегло.
И така, защо да спортуваме, когато отслабваме? Вижте:
- спортът увеличава TDEE, увеличавайки TDEE, можем да ядем повече, за да имаме енергията, необходима за подкрепа на усилията.
- упражнявайки се, увеличавате мускулната маса или поне я тонизирате. Мускулите са висококалорични. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите. Ето защо мъжете имат по-висок TDEE от жените, тъй като по природа тяхната мускулна маса е по-висока.
В заключение: ако искате да отслабнете без съмнителни или ограничителни диети, първо запишете храната и след това упражнявайте поне 30 минути и поне 3 дни в седмицата сложно . Само чрез спорт, без калориен дефицит няма да отслабнете, обратното може би.