Напълнете с малко сън Sun Doctor
Всички знаят, че сънят и затлъстяването са свързани, но как? По-долу е даден списък с експертни обяснения защо лишаването от сън пречи на отслабването и поддържането на здравословно тегло.
1. По-малко сън, по-малко изгаряне на мазнини.
The Американски вестник за клинично хранене в проучване, публикувано в списанието, група мъже бяха помолени да го направят, да спи 12 часа на нощ. Не можаха да заспят на следващата вечер и на следващата сутрин закусиха обилно. След това изследователите измерват енергийната консумация на участниците, количеството калории, които те изгарят само от съществуването си. Когато мъжете не спят, общото им използване на енергия То беше с 5 процента по-ниско, отколкото когато спяха. А консумацията на енергия след хранене е била с 20 процента по-ниска след по-малко сън.
2. По-малко сън, повече хранене.
Едно проучване, представено на сесията на Американското сърдечно общество през 2011 г., установи, че жените, които спят само 4 часа на следващия ден Те консумират 329 калории повече, отколкото когато спят 9 часа. The Американски вестник за клинично хранене друго проучване, публикувано в списанието, отчита експеримент, при който 11 доброволци са прекарали два пъти по 14 дни в клиника за сън. Първо, те спяха 5,5 часа на нощ, а на втория етап - 8,5 часа. Когато субектите спят по-малко, те закусват повече през нощта и е по-вероятно да изберат богата на въглехидрати закуска.
3. По-малко сън, по-силен глад. Това е може би най-голямото откритие във връзката между съня и отслабването. Липсата на сън влияе на нивата на хормоните по начин, който може да подкопае усилията дори на най-решителните хора, които се хранят. Това е така, защото липсата на сън увеличава нивата на хормона хормон, отговорен за глада. Лошият сън също намалява нивата на лептин, което показва ситост. През нощта нивата на лептин се повишават и по време на сън показват на тялото ни, че не е необходимо да яде. През деня обаче нивото спада, когато се нуждаем от храна за енергия.