Напълнете Muriel BENQUE - диетолог

Всички списания разглеждат излишните килограми, но не бива да забравяме и хората, които искат да го приемат. Умора, слабост, болест, загуба на апетит ... Възвръщането на загубените килограми често е по-сложно, отколкото изглежда.

benque

Изчислете своя ИТМ (използвайки калкулатора, достъпен за вас на сайта), и проверете в рамките на които попадате. Често е достатъчно да качите 2 или 3 килограма, за да се чувствате по-добре в тялото си и в главата си, без непременно да променяте диапазоните в BMI диаграмата. Тези 2 или 3 килограма обаче са необходими за по-добра форма.

Трябва обаче да разберете защо сте отслабнали, за да управлявате наддаването си.

Като цяло трябва да консумирате повече енергия от каквато и да е храна. Това, като винаги се зачитат добрите хранителни практики, т.е. баланс, разнообразие и умереност. Умереността не се прилага тук за количествата, а по-скоро за някои хранителни вещества по отношение на рисковете, които те представляват за здравето. Няма нужда например да се правят излишни мастни киселини.

Преди всичко не спирайте всякакви физически натоварвания под предлог, че искате да наддадете на тегло! За да напълнеете, това, което е важно, е да имате апетит и следователно да получавате повече удоволствие от яденето. Затова отделете време за приготвяне на структурирани ястия (предястие, основно ястие, сирене, десерт), съставени от ястия, които особено харесвате. За да спечелите тези няколко килограма, трябва да промените хранителните си навици.