Напълнете купа за това как да се отървете от менопаузалните коремни мазнини
Сряда, 26 декември 2012 г.
как да се отървете от менопаузалните коремни мазнини
Терминът "менопауза" се отнася до спиране на менструацията. Всички етапи от репродуктивния жизнен цикъл на жената се влияят от хормоните, наречени естроген и прогестерон. Репродуктивните органи на жената реагират на цикличните промени, които се проявяват под формата на менструация и удебеляване на маточната лигавица по време на всеки менструален цикъл. Жената забременява, когато се извършва оплождане на яйцеклетката и спермата по време на менструален цикъл. Когато жените навършат 40 години, нивата на хормоните започват да падат. Това засяга способността на яйчниците да отделят яйцеклетки. Месечното менструално кървене става нередовно и продължителността на менструалния цикъл става по-кратка, докато напълно спре.
Менопаузата е последният етап от репродуктивния жизнен цикъл. Жената изпитва различни симптоми, когато наближава менопаузата. Времето, което предхожда менопаузата или води до менопаузата, е известно като перименопауза. Жена, преминаваща през менопаузата, когато цяла година минава без менструален цикъл. Горещи вълни, нощно изпотяване, прекомерно изпотяване, умора, наддаване на тегло и различни други физически и психологически симптоми се наблюдават от повечето жени през това време. Повечето жени се чувстват унили при вида на грозната менопаузална коремна мазнина. Ето прости стъпки, които жените в менопауза могат да предприемат, за да се справят с проблема с повишените мазнини по корема.
Менопауза и корема мазнини
Повечето жени в менопауза се борят с проблема с коремните мазнини. И така, защо жените напълняват около корема по време на перименопаузата и след менопаузата? Въпреки че мазнините в корема могат да бъдат резултат от стареенето при жените в менопауза или дори свързани с диетата или начина на живот като цяло, спадът на естрогена определено е един от най-големите влияещи фактори. Тъй като мастните клетки също имат способността да синтезират естроген, когато има дисбаланс в нивата на естроген по време на перименопаузата или менопаузата, тялото реагира, превръщайки калориите в мазнини. Това е причината мазните възглавнички около кръста и корема да са много забележими по това време.
Използването на синтетични хормонални хапчета, които съдържат естроген, също може да доведе до доминиране на естрогена. По време на менструацията на жената доминирането на естрогена се атакува от отделянето на прогестерон. Прогестеронът противодейства на някои от ефектите на естрогена. Като диуретик, прогестеронът помага за справяне с проблема със задържането на течности или подуването на корема, причинено от повишените нива на естроген. Докато мастните клетки все още произвеждат естроген, количеството прогестерон, произвеждано от яйчниците, става незначително по време на менопаузата. Например подкожната или висцералната менопауза може да се отдаде на наддаване на мазнини в корема дори от задържане на вода в корема.
Начини да се отървете от менопаузалните коремни мазнини
Сега, когато имате основна идея за това, което причинява мазнини по корема, нека преминем към начини за премахване на мазнините по корема при жените в менопауза. Тъй като натрупването на мазнини около коремната област е способността на организма да реагира на хормонален дисбаланс, коригирането на този дисбаланс чрез хормонозаместителна терапия със сигурност би било полезно. Ето какво трябва да направите, за да се отървете от онези грозни парченца мазнина около стомаха си.
Направете промени в диетата: Има голяма нужда да разберете значението на правилното хранене. Трябва да спазвате здравословна диета, която осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества. Има голяма нужда да намалите собствения си прием на нездравословни, мазни храни. Уверете се, че няма натоварване върху храносмилателната система. Към диетата му може да се включат постни протеини като пиле, боб, леща, обезмаслена извара или морски дарове. Въпреки че повечето диети наблягат на намаляването на въглехидратите, те са основният източник на енергия. Ето защо жените трябва да се уверят, че получават добри въглехидрати, които да добавят към диетата си. Въглехидратите, които се усвояват бавно и имат нисък гликемичен индекс, са вашият най-добър избор. Пълнозърнестите храни, кафявият ориз, овесените ядки, бобът, плодовете и зеленчуците са добри въглехидрати, които не биха попречили на загубата на тегло. Човек трябва да се въздържа от консумация на преработени храни, които съдържат лоши въглехидрати и транс-мазнини.
Упражнение за изгаряне на мазнини: Най-добрият начин за изгаряне на мазнини, за да останете физически активни. Заседналият начин на живот е една от основните причини повечето от нас да наддават на тегло. Докато медикаментозната терапия може до известна степен да помогне за коригиране на хормоналния дисбаланс, най-добрият начин да се отървете от мазнините е да изпълнявате определени упражнения. Човек може да изпълнява сърдечно-съдови упражнения заедно с упражнения за тренировки с тежести за премахване на коремните мазнини. В допълнение към упражненията, които помагат за тонизиране на корема, отдаването на колоездене, плуване, йога, аеробика или всяка друга форма на физическа активност също ще помогне на жените в менопауза да отслабнат. Можете да използвате топка за упражнения, за да укрепите основните си мускули. Коремни преси, клекове, повдигане на крака, хрускане на краката и накланяне на таза със сигурност биха помогнали за стягане на мускулите и биха придали по-плосък вид на стомаха ви. Бързото ходене, джогинг или бягане също могат да помогнат. Можете също така да посетите фитнес зала и да научите упражнения за корема, които ще му помогнат да загубите мазнини по корема. Необходимо е религиозният режим да се спазва.
Останете отпуснати: наддаването на тегло по време на менопаузата може дори да бъде стресиращо. Перименопаузата и менопаузата са стресови моменти, когато могат да настъпят различни физически промени поради спадащи нива на женските хормони. Физическите, както и емоционалните симптоми могат да направят жените стресиращи. При тези обстоятелства надбъбречната жлеза може да произвежда по-високи нива на кортизол, което от своя страна стимулира организма да съхранява мазнини, особено около коремната област. Следователно е от съществено значение да се справите със стреса. Следването на техники за релаксация като медитация със сигурност може да помогне. Жените трябва да се опитват да останат спокойни. Всяка жена трябва да премине през този етап и трябва да се подготви за справяне с този проблем. Дръжте ума си зает и се отдайте на дейности, които могат да успокоят нервите ви под стрес. Направете нещо, което ви кара да се чувствате по-добре.
Това беше всичко за връзката между менопаузата и наддаването на тегло. Всяка жена трябва да се справи с менопаузата, след като навърши 40 и трябва да се подготви предварително. Извършването на определени промени в начина на живот със сигурност ще помогне на жените да се отърват от мазнините по корема. Затова следвайте здравословна диета и спортувайте редовно, за да поддържате форма по време на менопаузата и постменопаузалните години.
.