Поднормено тегло - Най-добрите съвети за напълняване - здраве за тялото и душата

Много хора са с наднормено тегло. Има обаче и някои хора, които се борят с точно обратното, с поднормено тегло. Докато всички разбират хората, които наистина искат да отслабнат, хората с по-ниско тегло често са осмивани. В тази публикация за гости от Денис Файт ще получите съвети как да наддавате здравословно.

„Просто яжте достоен сандвич“ и подобни поговорки за съжаление са част от ежедневието на слабите хора. Поради тази причина днес ще ви покажа как да намерите причината, поради която сте твърде ниски, и какво можете да направите по въпроса.

Какви са причините за наднорменото тегло?

Всеки, който има ИТМ (индекс на телесна маса) под 18,5, се счита за поднормено тегло. Но никакъв страх. Ако сте в групата под това, в повечето случаи това не е толкова драматично. Ако стойността ви е малко по-ниска, вие сте от хората, които са слаби, но не са с драстично тегло. Ако резултатът ви е много под 18,5 (

В повечето случаи следните причини са отговорни за твърде ниското телесно тегло (разстройства на храненето като анорексия тук не се обсъждат):

Недохранване: недохранването е причина номер 1 за повечето хора с поднормено тегло. Докато повечето хора консумират високо калории с удоволствие, на други им е трудно да ядат достатъчно. Това често води до недостатъчен прием на калории. Адекватното снабдяване с микроелементи е допълнителна трудност.
Стрес/дисбаланс: Тези, които работят много, а също и много трябва да правят частно, са склонни към негативен стрес и не правят нищо добро за тялото и душата. Когато се добавят недоволство и разочарование, това може да доведе до повишена консумация на калории, от една страна и загуба на апетит, от друга. Това може да попречи на здравословното наддаване на тегло.
Заболявания/дисфункции: За съжаление, в някои случаи причината дори е свързана със заболяване. Това може да бъде например свръхактивна щитовидна жлеза или метаболитно заболяване. Тъй като никой не може да Ви диагностицира от разстояние дали имате такива проблеми, препоръчвам Ви да направите щателен преглед от Вашия лекар.

Защо бързата храна не е опция за поднормено тегло?

Ако сте били проверени и сте здрави, нека се захващаме за работа. Увеличаването на теглото може да започне. Както вероятно вече знаете, определено се нуждаете от излишък от калории. Но точно там повечето се провалят.

Тъй като много хора с поднормено тегло имат проблеми с приемането на достатъчно калории, те имат на пръв поглед идеалното решение: Много бърза храна! Пица, бургери, безалкохолни напитки и др. след това са в менюто.

Но точно това бих искал да ви посъветвам. Защото, ако ядете предимно нездравословна храна, няма да получите красиво оформено и спортно тяло. Вместо това получавате храносмилателни проблеми, по-висок процент телесни мазнини и намалена работоспособност в ежедневието.

Защо това е така, е очевидно. Съдържа такава "храна"

нездравословни трансмазнини
твърде много захар
много химически добавки
твърде малко фибри
твърде малко микроелементи (витамини, минерали, микроелементи, вторични растителни вещества и др.)

Разбира се, бързо хранене, сладкиши и други. много калорични. И тези продукти също са вкусни за кратко. Но в дългосрочен план ще направите повече вреда, отколкото полза. И тъй като здравето ви е най-важният актив, трябва да изберете друг път.

Какво трябва да ям, за да напълнея?

Докато бързата храна е абсолютно грешното решение, сега стигнахме до храните, които ви позволяват да наддавате по здравословен начин. Говорим за здравословни, (предимно) естествени храни. И тук предимствата са очевидни. Здравословни, висококалорични храни

съдържат почти никакви изкуствени добавки
осигуряват ви необходимата енергия
съдържат ценни макро и микроелементи
увеличете ефективността си
допринесе за вашето благополучие.

Това звучи много по-добре, нали? Със здрав разум със сигурност можете да познаете какви храни са това. Независимо от това, ето няколко препоръчителни висококалорични храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло:

овесена каша
пълнозърнести хлебчета
Пълнозърнест ориз
Киноа
просо
кус-кус
Пълнозърнести тестени изделия
бобови растения
Ядки и ядково масло
Семена (напр. Ленени семена, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам и др.)
висококачествени растителни масла (напр. ленено, конопено и орехово масло)
Авокадо
Сушени плодове
Мазни риби като сьомга (от биологична аквакултура)
Био птици (умерено)
ферментирали органични млечни продукти като кварк или сирене (умерено)

Изброените храни са, разбира се, само примери. Ако спазвате веганска диета или например имате непоносимост към глутен, разбира се, трябва да пропуснете съответните храни.

Също така искам да отбележа, че вие също трябва да консумирате пъстра комбинация от плодове и зеленчуци всеки ден. Докато зеленчуците са много здравословни и важни, бих ял само умерени количества, докато напълнявам. Изобилните фибри, които съдържа, са здравословни, но и много засищащи. Това е малко контрапродуктивно, както можете да си представите по време на настройката. Просто се опитайте да намерите здравословен компромис тук.

Ядки, сушени плодове или домашни шейкове са силно препоръчителни като закуски между храненията. Шепа овесени ядки с банан, малко ленено масло и фъстъчено или бадемово масло са напр. вкусна комбинация, която можете да смесите фино с растително мляко.

Уморен? Пречистете и детоксикирайте тялото си!

Защо спортът е средство за лечение на поднормено тегло?

Добре известно е, че отслабвате с упражнения, нали? Отговорът е да и не. Разбира се, можете чудесно да използвате спорта, за да подпомогнете процеса си на отслабване. Въпреки това, упражненията също са малко тайно оръжие, когато става въпрос за увеличаване на теглото. Разбира се, предпоставката тук е да правите някои неща правилно.

На първо място е изборът на вашия спорт. За съжаление не всеки спорт е подходящ за напълняване. Спортовете с топка, бойните изкуства и други подобни със сигурност ще бъдат много забавни. Тези спортове обаче са по-скоро спортове за издръжливост.

Това, от което се нуждаете по време на фазата на натрупване, са стимули, които стимулират мускулите ви да растат. И кое е най-доброто за това, трябва да е ясно: тренировка с тежести. С редовни, добре изпълнени мускулни тренировки, вие давате на тялото си сигнал, че имате нужда от повече мускулна маса и сила, за да можете да се справите по-добре с предизвикателството следващия път. В комбинация с излишък от калории и достатъчен прием на протеини (за предпочитане растителни протеини, например от коноп или лупин), вашето тяло вече може да насърчи изграждането на мускули. Ако не само се концентрирате върху диетата си, но и правите силови тренировки 2-3 пъти седмично, ще постигнете годна, привлекателна физика в дългосрочен план.

За съжаление много жени все още смятат, че тренировките с тежести са мъжка работа. Това обаче е абсолютна глупост. Идеята, че жените изграждат огромни мускули чрез силови тренировки и получават типичен „вид на културист“, определено е мит. По природа жените нямат генетични и хормонални изисквания за това. Това означава, че тренировките с тежести са също толкова подходящи за жени, колкото и за мъже. Тъй като жените с поднормено тегло в повечето случаи също се оплакват от „твърде малко извивки“, ето добрата новина: Редовните силови тренировки, съчетани с правилната диета, ще гарантират, че с времето ще станете значително по-изкривени.

Дали ще тренирате от вкъщи или във фитнеса, разбира се е вашето решение. Трябва да се отбележи обаче, че в повечето случаи по-добрите резултати се постигат във фитнес студиото. Това се дължи не само на избора на гира и екипировка, но разбира се и на мотивиращата среда, която за съжаление нямате у дома.

Заключение

Ако сте от хората с поднормено тегло, това може да е много неудобно в ежедневието. Това, което определено не трябва да правите, е да потънете в самосъжаление. Вместо това трябва да проверите здравето си и след това да потърсите причините за твърде ниското си тегло.

Ако постигнете дневния си калориен излишък, консумирате цели храни и освен това изградите мускули, в дългосрочен план ще напълнеете. Не винаги ще бъде лесно. Ще имате дни, в които искате да се откажете. И точно в тези дни трябва да имате предвид какво ще бъде, когато достигнете желаното тегло. Защото, ако имате предвид целта си, ще черпите силата и мотивацията от нея, за да продължите напред. Ще си струва.

Тази статия е създадена в сътрудничество с Денис Файт. На страницата си „Schnell-haben.com“ той дава практически съвети как да наддавате по здравословен начин.

Изтегляне: Ръководство за детоксикация

За тези хора, които искат да направят детокс сами, ние сме съставили отлично ръководство с 23 страници. Оказа се полезно за много хора да облекчават тялото и душата от време на време. Има различни начини да направите това, което ще ви покажем тук!

Щракнете тук за популярното изтегляне "Ръководство за детоксикация"

Експерти от медицински и научни области пишат на нашия сайт. Обръщаме внимание на известни източници и публикуваме съдържание, което е най-съвременно.