Напълнете бързо и безопасно - Santé Nature Innovation
Споделете страницата
Всеки втори французин е с наднормено тегло, според седмичния епидемиологичен бюлетин [1].
Много хора обаче имат и обратния проблем, който трябва да бъде много слаб.
Това е проблем, защото прекалено слабата може да бъде също толкова вредна за здравето, колкото и наднорменото тегло.
Освен това много хора, които не са клинично прекалено слаби, законно биха искали да имат повече мускули.
Но независимо дали по медицински причини или поради сила и естетика, принципите за напълняване са едни и същи.
Ето защо преведох и адаптирах за вас следните интересни принципи, дадени от сайта на Nutrition Authority [2], „авторитетния“ сайт по въпроса, както подсказва името му.
Моля, обърнете внимание: тази статия е само за хора, които смятат, че са твърде слаби и искат да наддават на тегло. Не се отнася за хора, страдащи от нервна анорексия, които „мислят“, че са прекалено дебели и трябва да бъдат придружени от професионалист.
Какво всъщност означава „да си твърде слаб“? ?
Човек, който има индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5, е квалифициран като „твърде слаб“. Смята се, че това е твърде малко, за да бъде в оптимално здраве.
Можете да отидете на посочения сайт, за да изчислите и проследите индекса на телесната си маса [3].
Имайте предвид обаче, че изчислението на ИТМ има недостатъци. Първо, защото не отчита мускулната маса.
Някои хора са естествено много слаби, но здрави. Това, че сте „твърде слаби“ в този мащаб не означава непременно, че имате здравословен проблем.
Два до три пъти по-често е да имаме поднормено тегло при жените. В Съединените щати (единствената голяма държава, за която имам статистика) 1% от мъжете и 2,4% от жените над 20 години са с „поднормено тегло“.
Какви са последиците от прекомерната слабост ?
Добрите мускули са от съществено значение за силата - очевидно е - за баланса и за да ни предпазят от фрактури и ставни проблеми.
Всъщност мускулите задържат ставите, позволяват бързи рефлекси, които предотвратяват паданията.
По-малко известно е, че мускулите също са важен резервоар на протеин за имунната система. Твърде слабата увеличава риска от инфекции [4], остеопороза и фрактури [5] и създава проблеми с плодовитостта [6].
Хората, които са твърде слаби, също са изложени на по-висок риск от саркопения (свързана с възрастта загуба на мускули) и деменция.
Според проучване прекалената слабост е свързана със 140% увеличение на риска от преждевременна смърт при мъжете и 100% при жените [7].
В това проучване затлъстяването е „само“ свързано с 50% по-висок риск от преждевременна смърт. С други думи, прекалено слабата би била още по-лоша за здравето ви.
Друго проучване наблюдава повишен риск от смърт при мъже с поднормено тегло, но не и при жени [8].
Множеството причини, които правят хората твърде слаби
Защо сме твърде слаби? Причината могат да бъдат много проблеми.
Ето няколко:
- проблеми с храненето: това включва нервна анорексия, сериозно психопатологично разстройство;
- проблеми с щитовидната жлеза: свръхактивната щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм) може да ускори метаболизма и да причини загуба на тегло;
- цьолиакия: Това е най-лошата форма на непоносимост към глутен. Повечето засегнати хора не знаят за това [9];
- диабет: неконтролираният диабет тип 1 може да доведе до тежка загуба на тегло;
- Рак: Раковите тумори изгарят много калории и могат да причинят загуба на тегло;
- инфекции: някои инфекции могат да доведат до тежка загуба на тегло, като туберкулоза, СПИН, паразити.
Ако сте твърде слаби, може да се наложи да се консултирате с лекар, за да изключите сериозен здравословен проблем.
Направете това, особено ако наскоро сте започнали да отслабвате, без да го изследвате.
Как да наддаваме по здравословен начин
Ако искате да наддадете на тегло, много е важно да го направите в a здрави.
Накланянето на сода и печени продукти може да ви помогне да наддадете на тегло, но ще разруши здравето ви в процеса.
Целта е да се натрупа мускулна маса и подкожни мазнини: тази мазнина трябва да бъде равномерно разпределена под кожата и да не образува големи натрупвания на висцерална мазнина (мазнини, разположени в корема, много опасни за здравето).