Напитки за кетогенната диета - кои са подходящи Блог KetoUp
Най-добрият съвет още от самото начало: водата е просто най-добрата напитка, която можете да вкарате в тялото си. Плосък или перлен, той е с нулеви въглехидрати и прави чудесно утоляване на жаждата. Добавете щипка сол, ако имате кето грип или главоболие.
Друг добър избор е чай или кафе - но разбира се без захар! Понякога чаша вино също е добре.
Подробен списък на въглехидратите за обикновени напитки
Не забравяйте, че ако сте на строга кето диета, трябва да поддържате въглехидратите много ниски. Обикновено е най-добре да намалите приема на въглехидрати възможно най-ниско чрез напитки и да консумирате наличните въглехидрати под формата на храни като пресни зеленчуци. По-долу е даден подробен списък на въглехидратите в типичен размер на сервиране различни напитки.
Алкохолни напитки
Много алкохолни напитки са пълни докрай с въглехидрати, а някои видове съдържат над 30 грама на порция. (Статия в блога)
Например, коктейлите и смесените напитки обикновено се основават на високо съдържание на въглехидрати, съдържащи захар съставки като сок, безалкохолни напитки, подсладители или сироп. Обикновената бира се прави от нишесте и може да съдържа над 12 грама въглехидрати само в една кутия.
Но дори и за кето диета има голямо разнообразие от алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати. Виното, леката бира и чистите форми на алкохол - като уиски, ром и джин - съдържат малко или никакви въглехидрати на порция и могат лесно да се комбинират с нисковъглехидратни напитки като селцер, диетични безалкохолни напитки или тонизираща вода без захар.
Най-интересните са вината. Те също могат да се насладят, докато са на кетогенна диета. Винаги умерено, разбира се! Струва си да разгледаме нашата гама от вина, подходящи за кетогени в магазина KetoUp.
Независимо от вашата диета обаче, винаги е най-добре да контролирате консумацията на алкохол, за да избегнете вредните ефекти.
Като правило, жените трябва да се придържат към максимум една напитка на ден, а мъжете до две или по-малко.
Тук е важен размерът!
Пиенето на сладка безалкохолна напитка, докато сте на кетогенна диета, никога не е добра идея, но размерът също има значение. Голяма бутилка (1 литър или повече) съдържа повече въглехидрати, отколкото можете да изядете за цяла седмица.
Кутия безалкохолна напитка може да ви изкара от кетоза за един ден, но голяма бутилка може да ви предпази от кетоза за няколко дни или дори седмица.
Ако имате диабет или инсулинова резистентност, не забравяйте да избягвате всички сладки безалкохолни напитки, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, а нивата на инсулин ниски.
Диетична безалкохолна напитка - да или не?
През последните 40 години диетичните безалкохолни напитки - без калории или въглехидрати - завладяха огромен пазар по целия свят, пропагандирайки идеята, че можете да пиете напитка за вкус на захар без недостатъци или последици от истинската захар . За съжаление това не е толкова лесно.
Подсладени с изкуствени продукти като аспартам, сукралоза или ацесулфам К, тези диетични напитки не са непременно полезни за устойчива загуба на тегло или подобряване на здравето.
Проблемът е, че те поддържайте жаждата за сладък вкус, което може да повлияе на прогресията на кето диета и да поддържа пристрастяването към захарта. Те работят със същите сензори за вкусови рецептори като истинската захар и намаляват способността да възприемат естествените вкусове и сладост на истинските храни. Някои подсладители обаче могат да предизвикат реакция на кръвна захар и инсулин и да допринесат за съхранението на мазнини.
Проучванията са установили, че дългосрочното им въздействие върху много здравословни фактори все още е неизвестно, но че те могат да променят много телесни процеси като метаболизъм, микробиом и регулиране на апетита.
Разбира се, пиенето на диетични безалкохолни напитки вероятно е по-добро от пиенето на сладки безалкохолни напитки. Ако обаче можете да премахнете и двамата от ежедневните си навици за пиене, здравето и талията ви със сигурност ще бъдат благодарни и оценяващи!
Мога ли да пия протеинови шейкове, докато съм на кето диета?
Да. Протеиновите шейкове са лесна и бърза закуска за кето диетите, които не искат смути. Например, шоколадовият протеин на прах е чудесно допълнение към кафето, ако сте свикнали да взимате мока по пътя към офиса.
Разбира се, не всички протеинови прахове са с ниско съдържание на въглехидрати, така че ще трябва да проверите етикета. KetoUp препоръчва прах, който съдържа конопен и тиквен протеин, който се усвоява бавно, което ще ви засити по-дълго. Опитайте протеинов прах, който практически не съдържа въглехидрати за кето диетите.
Заключение
Налични са много щадящи кетогена напитки, но единствената идеална алтернатива е водата. Ако искате да пиете нещо различно от нормалната вода, не забравяйте да прочетете съставките и хранителните стойности на етикетите. Много често срещани напитки съдържат тонове захар и могат да попречат на извличането на максимума от кетогенната диета.
Ако любимата ви напитка не е в списъка, това не означава, че не можете да я пиете. За да разберете дали напитката е подходяща за кетогени, разгледайте хранителните факти. Запишете общите въглехидрати и извадете фибрите от общите въглехидрати, за да получите нетните въглехидрати.
Обърнете внимание и на размера на порцията. Някои напитки имат размери на порциите, които не са това, което всъщност консумирате.
Когато разберете размера на порцията, общото количество въглехидрати и нетните въглехидрати, анализирайте какви въглехидрати консумирате в храни като зеленчуци този ден и след това решете дали наистина искате да пиете напитката и в какво количество. Но както вече споменахме, не можете да сгрешите с водата!