Напитки, на които можете да се насладите на кето диетата; Прилягане на тялото
Кетогенната диета е свързана с постигане на кетоза, метаболитно състояние, при което мазнините се изгарят вместо въглехидрати или протеини.
За да останете в това повишено състояние на изгаряне на мазнини, трябва да ограничите приема на въглехидрати до 5-10% от общите си калории.
За повечето жени това означава около 25-40 грама въглехидрати на ден (приблизително количеството в една английска кифла или чаша плодов сок) - затова диетите не само трябва да внимават какво ядат, но и какво пият. За да ви помогнем да изберете глътките си, ето списък със седем напитки, подходящи за кето, които ще ви улеснят да ударите капачката си за отравяне.
Поливайте с лимон или лайм
Нулево-въглехидратната вода все още е най-добрият избор за диета. Но поставете тире пресен лимон или лайм в чашата си. Киселите сокове имат незначително количество въглехидрати. Освен това пиенето на вода преди хранене се е доказало като ефективен начин за контролиране на апетита.
Диетична сода и други диетични напитки
Повечето диетични газирани напитки и напитки, подсладени със заместители на захарта, съдържат нула грама въглехидрати. Някои кето пуристи твърдят, че захарните субстанции всъщност не са подходящи за кето, защото вярват, че сладките неща увеличават апетита към въглехидрати. Няма обаче доказателства, че използването на заместители на захар без въглерод ще компрометира усилията за отслабване. (Освен това много предварително опаковани кето закуски и храни, направени от подсладители без въглерод, улесняват по-дълго кето начина на живот, така че можете да отслабнете и да отслабнете.)
Когато избирате диетична напитка, проверете полето за хранителна информация, за да се уверите, че съдържа по-малко от 5 грама обща захар или 20 калории от въглехидрати. Разбира се, трябва да компенсирате всички въглехидрати в тези напитки спрямо дневния си въглехидратен бюджет.
Не забравяйте, че диетичните напитки, които са ясни, обикновено съдържат по-малко съмнителни съставки. Има и диетични напитки като Zevia, които са подсладени с естествена стевия.
Кафе и чай (със сметана, кокосово масло или масло)
Ако харесвате купчина масло, разбито в сутрешната ви чаша с Джо, ще имате късмет да научите, че непробиваемото кафе наистина е подходящо за кето. Когато добавяте мазнини като масло или кокосово масло или тежка сметана към кафето или чая си, не добавяте въглехидрати.
Ако предпочитате по-традиционна чаша кафе или чай, ще трябва да я пиете или обикновена (или със заместител на захарта), и с много малко мляко, тъй като млякото води до някои въглехидрати.
Краве мляко
На кето диетата можете да пиете малко мляко, без да нарушавате кетозата. Една чаша мляко съдържа 6 грама въглехидрати (24 калории), докато съдържа много протеини (4 грама) и така необходимите хранителни вещества като калций, магнезий, калий и витамин D
Бадемово мляко
Неподсладеното бадемово мляко съдържа около 30 калории на порция и без захар. Това ги прави чудесна възможност за всеки, който следва кето начин на живот. Потърсете марки, обогатени с калций и витамини А и D.
Кето смутита
Въпреки че много смутита са супер захарни, благодарение на тяхната база от плодове и мляко, бързото търсене на „кето смути“ или „смути с ниско съдържание на въглехидрати“ в Google ще даде милиони рецепти.
Най-добрият начин да поддържате ниско съдържание на въглехидрати и да поддържате висок вкус и удовлетворение е да направите своята смути база с мазнини като ядково масло, авокадо или кокос. След това добавете малко нисковъглехидратни зеленчуци като листна краставица целина и по-малки количества плодове круши. ако fl ben използва ледено вода неблагородно мляко.