Напитки - DGE хранителна група

Напитките са в центъра на хранителния кръг, защото пиенето е от съществено значение за здравето, фитнеса и работоспособността.

Успокояващите жаждата и други напитки

Една напитка, която винаги изтича от чешмата с добро качество в тази страна, е питейната вода. Освен това има вода за купуване, понякога тиха, понякога бълбукаща, като минерална, трапезна или лечебна вода. Билковият и плодовият чай се сервира топъл или студен.

Напитките включват също така плодови сокове, плодови нектари и плодови сокови напитки, както и сладки и кофеинови безалкохолни напитки (лимонади, студени чайове, напитки от кола), които могат да бъдат подсладени със захар или подсладител. Кафе, чай, вино, бира и други подобни също са напитки, но предимно луксозни стоки поради техните съставки.

Това е в него

вода е основната съставка на всички напитки. Водата е без калории и осигурява минерали като натрий, магнезий или калций. Количествата обаче варират значително и могат да се видят на етикета за бутилирана вода.

Плодови сокове осигуряват минерали и витамини като Б. Витамин С. Те обаче естествено съдържат и захар и следователно калории.

Черен и зелен чай и кафе, ако се пие без захар и без мляко, те не осигуряват никакви калории. По отношение на баланса на течностите те могат да се третират като всяка друга напитка. Кафето, черният чай (напр. В студен чай) и зеленият чай съдържат кофеин или теобромин. Това са естествени съставки, които стимулират и ободряват.

Подсладени със захар напитки като лимонади, газирани напитки, нектари, студени чайове, смесени млечни напитки, напитки от кола и плодови сокове са неподходящи за утоляване на жаждата. Те съдържат много захар (около 100 g на литър) и по този начин осигуряват много калории.
Така наречената „ароматизирана вода“ също може да бъде подсладена със захар. Погледът към списъка на съставките го разкрива.

Леки напитки са намалени или без калории. Те съдържат други хранителни добавки като подсладители, оцветители и аромати и следователно са по-малко препоръчителни.

Вода - обилна и редовна

Напитките трябва да утолят жаждата ви и да компенсират загубата на вода, но не и да натоварват допълнително калорийната сметка. Пиян през целия ден, като се грижи за нещата

вода,
неподсладени плодове и билков чай,
Плодови и зеленчукови сокове, разредени с вода (3 части вода, 1 част сок)

тялото най-добре с течности.

Алкохолът не се препоръчва

Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории, консумацията им насърчава развитието на рак и е свързана с други рискове за здравето, като увреждане на черния дроб.

Рискът от пристрастяване от алкохола е друг риск за здравето. При внимателно отчитане на текущото състояние на знанията, 10 g на ден за здрави жени и 20 g на ден за здрави мъже се считат за максимално допустимото количество алкохол. 20 г алкохол съответстват на около 0,5 л бира или 250 мл вино или 6 цл ракия. Тези стойности обаче са Не да се разглежда като покана за ежедневна консумация на алкохол - нито едно редовно консумирано количество алкохол не може да се определи като безвредно за здравето.

Ориентационни стойности

около 1,5 литра

Предпочитайте безкалорични/нискокалорични напитки.

Толкова кофеин е безопасен за бременни жени

За бременни и кърмещи жени приемът на кофеин от 200 mg, разпределен през деня, е безвреден за детето. Това съответства на около 2 чаши кафе филтър (с по 200 мл всяка).

Изтегли

Повече информация за пиенето можете да намерите в нашия флаер „Пийте вода - поддържайте форма“.