Нанася вреда на ежедневния сутрешен форум
Обсъдете вредата от ежедневното сутрешно бягане. в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички, реших да изтичам кратка обиколка сутрин преди закуска - така да се каже, да я включа в ежедневието си. The
Ежедневното сутрешно бягане боли .
Реших да изтичам кратка обиколка сутрин преди закуска - така да се каже, да я включа в ежедневието си.
Обиколката е 4,9 км и я изминавам за около 35 минути. По отношение на HR, оставам между 65-70% от HRmax.
Сега въпросът ми: вреди ли по някакъв начин такова сутрешно бягане?.
Освен това ще правя своите "нормални" неща 3-4 пъти вечер, т.е. 2 пъти хандбал, 1 път бягане, 1 път сила.
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
Хей, Джек!
Всъщност имам доста подобен план като теб ! Също така искам да мога да тичам по 30 минути на ден. а следобед се занимавам и с хандбал, степ аеробика и такива неща.
Аз също бих се заинтересувал!
Така че трябва да тичате по половин час всеки ден! каквото и да надхвърля това . хмм.
Хубавото е, че след 3 месеца трябва да бягате по 30 минути на ден . винаги да отслабвате ! дори когато спи. ако можете да го направите, би било наистина страхотно, нали?
Днес бях навън за половин час, но това е едва 4-тия ден, но поне
какво ще кажете за вас с дисциплина?
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
Не мога да се заблудя, че това е нездравословно. Честно казано не бих могъл (по-скоро съм вечерен джогинг), но определено е добре да ходя на джогинг сутрин, защото наистина стимулира метаболизма
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
Здравейте мили мои
@ Jeck: Така че според мен няма абсолютно нищо против да се прави кръг сутрин!
това също ви прави подходящи за деня, така че наистина е само предимство!
трябва да опитате дали можете да отидете без закуска.
така че да тръгваме
още един въпрос: какво имаш предвид под „бягане“? да джогираш? така че ако имате наднормено тегло, по-скоро първо ходете, заради ставите
@izzybel: откъде взе това, с трите месеца и т.н.?
сега всичко зависи от това как се има предвид.
разбира се, ако спортувате често, вие също отслабвате . и мускулите, които натрупвате по време на спорт, също изгарят енергия ! но не трябва винаги да оставате на 30 минути . защото тялото ви свиква и скоро 30-те минути вече няма да го безпокоят . така че трябва да увеличавате всяка седмица с поне 10 минути . или всяка секунда . някога след колко бързо искате да видите успех
В този смисъл,
щастливо упражнение !
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
можете ли да обясните това по-подробно?
като цяло, спокойното 30-минутно бягане трябва да има положителен, а не отрицателен ефект всеки ден. но като почти всичко по въпроса вероятно е много индивидуално. Сигурен съм, че има хора, които получават болки в ставите, когато бягат всеки ден.
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
което от своя страна се дължи на джогинг
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
можете ли да обясните това по-подробно?
като цяло, спокойното 30-минутно бягане трябва да има по-положителен ефект, отколкото отрицателен. но като почти всичко по въпроса вероятно е много индивидуално. Сигурен съм, че има хора, които получават болки в ставите, когато бягат всеки ден.
добре . не точно, но просто цитирам от дневника на strunz:
- "Ако започнете да бягате като нетрениран човек, изгаряте може би 0,1 грама мазнини за 30 минути. Но за 4 седмици мускулите ви изгарят 5 грама, 50 пъти повече. И за 12 седмици това са 25 грама - в края на краищата 230 kceal чиста мазнина. Защото бягането променя химията на тялото ви с течение на времето:
- Количеството ензими, разграждащи мазнините, се увеличава неимоверно-
- Мускулната маса се увеличава, мазнините се топят.
- Енергийният оборот на изгарящите мазнини оафове в клетките, митохондриите, се умножава.
- Точките на атака върху мастните клетки се увеличават. Повече ензими могат да скачат и изпразнят изпъкналата клетка. Мастната клетка става дупчива. Тя вече не може да задържи мазнините. След 3 месеца можете да ядете каквото и колкото искате. Защото тогава вече не можете да наддавате.
- Бягането увеличава метаболизма ви с 25 процента - за целия ден. Дори ако сте сложили обувките за джогинг в ъгъла, релаксирате в хамака или спите, тялото ви ще продължи да изгаря мазнините. Когато бягането се превърне във ваше хоби, дори до 10 грама на час. "
всъщност можете просто да цитирате нещо от книга във форум: S Надявам се.
е, мисля, че това е най-добрата част от цялата книга
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
Хуху, ще се присъединя към теб в скута ти. Също така реших да джогирам за 30 минути. но първо трябва да направя това . опитайте се да повиша издръжливостта си с програма за упражнения. Дали сутрин или вечер. Определено е здравословно . Прочетох го . но сутрин отслабвате повече, отколкото вечер. Така че бих предпочел да се джогирам рано сутринта, но за това ви е необходима мотивацията ... известно време пред училището направих ролери в 6 часа сутринта. Правих това в продължение на 1 седмица, тогава това е. Но може би този път ще го опаковам
Поздрави Bruschpur
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
IMO понякога звучи твърде добре. фактът, че не можете да качвате повече тежести, е доста глупост и би обърнал много други теории върху главите им. (напр. цялата основна скорост на метаболизма + свързана с ефективността история на метаболизма).
могат да се цитират отделни кратки пасажи. Не бих сканирал 40 страници и бих ги предложил за изтегляне на началната страница
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
добре, но целият метаболизъм се е променил!
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
проследих малко разговора ви тук и трябва да се съглася с иззи отчасти с вашето изявление.
Ако тялото се тренира с бягане в продължение на няколко месеца, изгарянето на мазнините се увеличава, ако спрете, мускулите ще горят мазнини за известно време (3-4 седмици). Най-късно след това време трябва да започнете да бягате отново (за предпочитане изобщо да не спирате), защото това, което е в тази книга, е чисто въпрос на тълкуване. Веднъж бях на лекция на Струнц и точно там се появи същият въпрос заради това твърдение „яж колкото искаш и най-вече без значение какво“. Приема „нормално“. Това означава 1-2 букви хляб сутрин, салата по обяд и евентуално паста или нещо друго в нормални количества вечер. Така че няма 2 шоколадови блокчета и 2 големи Mdcs. Би било хубаво, ако беше така, не мисля, че ще има хора с наднормено тегло.
Твърдението, че тялото свиква да тича и след това вече не отслабвате, е напълно погрешно. Тичам вече почти година и за това време съм свалил 16 кг. Промених диетата си малко и ям по-малко сладко и пия по-малко алкохол. Въпреки дългото време отслабвам редовно. Тялото има базална скорост на метаболизма и ако това не се постигне напълно чрез хранене и се увеличи чрез джогинг, тогава автоматично отслабвате.
Мога да препоръчам това само на всички, които искат да отслабнат. И ако джогингът не е възможен (заради ставите и т.н.), тогава все още има ходене.
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
ник
AW: Ежедневното сутрешно бягане боли .
Мисля, че всеки, който яде само нещо или толкова малко, може да спести бягане