Намиране на перфектна диета
Що се отнася до избора на хранителен план, възможностите са огромни. Как трябва да знаете какво ще работи най-добре за вас? Разбира се, заглавията предполагат, че най-новата модна диета е идеално подходяща, но наистина ли е така? Имате уникално тяло със специфични генетични и здравословни проблеми, които ще реагират по различен начин на различните храни.
Храненето с подходящи храни за вашето тяло трябва да намали всички храносмилателни симптоми, като подуване на корема или запек, главоболие, подобряване на качеството на съня, стабилизиране на енергийните нива, премахване на кожни проблеми, облекчаване на хронична болка и повишена загуба на тегло. Вярата му беше, че здравословната храна е основа за добро здраве.
За щастие науката дойде на помощ, за да ви освободи от подхода „универсален за всички“. Съществува нова ера на медицинската практика, наречена Функционална медицина, която се опитва да разбере първопричината за здравословното състояние. Най-валидният начин за създаване на оптимален хранителен план е да се следва това, което функционалната медицина нарича елиминираща диета; Това е най-добрият начин да си представите специфичната чувствителност на вашето тяло и да картографирате най-хранителната диета за вас през този сезон на живот. Намалява възпалението и помага на системите на тялото да си починат и да се излекуват. Ето няколко прости съвета, за да започнете.
Знайте началната точка
Трудно е да знаеш къде отиваш, ако не знаеш къде си. Имате ли някакви физически оплаквания, като алергии или болки в ставите? Какво е вашето енергийно ниво? Какво е вашето настроение? Има ли проблеми с храносмилането като газове, подуване на корема, запек или други? Това са само няколко често срещани признака на хранителна чувствителност и слабо възпаление, които могат да бъдат причинени от вашата диета.
Елиминирайте големите престъпници
Най-простата препоръка за тази диета е да се премахнат всички глутен (пшеница), мляко, яйца, соя, бързо хранене, пакетирани храни, захар и алкохол в продължение на 3-4 седмици; Това е времето, когато антителата, протеините, които имунната система произвежда, когато реагират на храната, се връщат. Спазването на диетата ще ви даде важна информация за тялото ви, но само ако го правите достатъчно, за да получите тези съобщения.
Бъдете развълнувани от това, което можете да ядете. Може би се чудите: "И така, какво да ям?" Има много вкусни и питателни храни, на които можете да се насладите по време на елиминационния период.
Протеини (дива риба, говеждо, пилешко и черупчести), цветни зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар (плодове, цитрусови плодове и ябълки), пълнозърнести храни без глутен (кафяв ориз и киноа), здравословни мазнини (масло маслини, гхи, кокосово масло, ленено масло, орехово масло и авокадо).
Ароматизираната натурална вода, използваща мента или билкови плодове или чайове, осигурява адекватна хидратация и е силно препоръчителна. Може да отнеме известно време, за да приготвите храната си или да пазарувате, но това е само за няколко седмици и това, което печелите, е безценно.
Постепенно въвеждайте отново храната
Поставяйте отново храната една по една в продължение на четири дни. След това ги отстранете отново за три дни, за да се оцени забавената реакция. След това добавете следните храни. Поставяйте само по една храна наведнъж!
Обърни внимание
Водете си прост хранителен дневник, докато ги добавяте обратно и записвайте как са ви накарали да се чувствате. Наблюдавайте очевидни и фини реакции като болка, главоболие, запушване на носа, храносмилателни проблеми, промени в кожата, умора, наддаване на тегло, промени в настроението и всяка тревожност или други емоции.
Преобразете начина си на живот
Ако избягването на определени храни ще ви накара да се почувствате по-здрави и жизнени, помислете за дългосрочен хранителен план, който отчита това. Например, ако сте научили, че млякото причинява болки в ставите, можете да живеете без мляко или да използвате информацията, за да изберете разумно кога и какви млечни продукти консумирате.
Хранителният план, който ще ви накара да се почувствате най-добре, е уникален за вас и единственият начин да знаете е да изпробвате елиминационна диета. Ще научите толкова много за тялото си и можете да се почувствате уверени, че вашата хранителна стратегия е подходяща за вас. Тялото ви е невероятно и издръжливо при правилните условия! Изберете най-подходящия хранителен план, за да изпитате тялото си пълноценно.