Намерете време и за отслабване! Ето няколко прости трика - CSID Какво се случва, докторе
Всеки ден пиша на много заети хора, които отчаяно искат да отслабнат, жени или мъже, разтревожени от нежеланото натрупване на излишни килограми, от които биха искали да се отърват сякаш с магия. Въпреки че няма магическа пръчица и диети за чудо, има трикове, които дават резултат, ако се спазват à la longue.
Процентът на успех за отслабване и поддържането му по-късно е само 5% за временни диети, тъй като самите диети са нищо, ако не са последвани от начин на живот в съответствие с поддържането на ново тегло.
Повечето хора са наясно с това, поради което може би им е трудно да започнат нов режим на отслабване, тъй като се страхуват, че нямат сили да променят начина си на живот, да спортуват редовно, да се хранят. здрави и трезви, да се откажат, може би дори завинаги, от някои вкусотии. Такива хора обаче първо трябва да разберат това теглото и здравето им не са две отделни теми.
Преобладаващ прием на протеини?
Ако вашият диетолог ви е посъветвал да започнете диета с фаза на атака, основана на протеини, трябва да знаете, че те изгарят мазнини, защото храносмилането им изисква повече енергия от въглехидратите и мазнините. Преобладаващата консумация на протеини в организма активира друг механизъм на изгаряне на мазнините, а именно секрецията на хормона глюкагон, който сигнализира на тялото да предава мазнините в обращение и да ги използва за енергия, в ущърб на съхранението.
Този увеличен прием на протеини също стимулира активността на щитовидната жлеза и, по подразбиране, катаболизма. Освен това протеините имат силата да засищат и „да ви гладуват“, като постоянно поддържат нивата на кръвната захар и инсулина и в същото време не застрашават мускулната маса, а напротив.
Препоръчителните протеини са обезмаслено месо или червено, пилешко, пуешко, яйца, риба или нискомаслени млечни продукти. В случай на яйца, те могат да се консумират в максимални количества от 2 на ден, но не повече от 4 яйчни жълтъка на седмица, ако имате проблеми с холестерола, общата стойност на кръвните мазнини, диабет или високо кръвно налягане.
Когато започнете диета, съществува риск от забавяне, но това може лесно да бъде коригирано от a правилен прием на зеленчуци, възможно най-разнообразни, свежи, пълни с живот и цвят. Домати, лук, краставици, броколи, целина, гъби, тикви или тиквички, салати с хрупкави листа или чушки и месо.
Всичко, разбира се, без майонеза и сосове, пълни с мазнини, захар и други добавки, но може би само в ароматни смеси от подправки или билки, максимално естествени - копър, магданоз, кориандър, мента и т.н.
Освен това кожата и кожата са първите бенефициенти на консумацията на сурови храни (възстановяване на еластичността и дермалния колаген), благодарение на антиоксидантите и приема на витамин С.
Добри мазнини?
„Изберете мазнини, които изгарят мазнините“ звучи като повечето пориви на маркови диетолози. Тук имам предвид основно полиненаситени мазнини от риба (сьомга, риба тон, скумрия, сардини) и растителни масла - лен, маслини, коноп, под формата на лъжица като дресинг за салата, смесена с четвърт лимон. Ако не обичате риба, можете да вземете поне 3 g добавка на базата на рибено масло.
Малки "течни" тайни
• Сутрин, когато се събудите, изпийте чаша топла вода или със стайна температура, в която сте изстискали половин лимон. Все още имате 7 чаши за пиене вечер, разпределени редовно. Ако сте дехидратирани, ще забавите катаболния процес.
• Пийте зелен чай - 1 до 3 чая на ден. Зеленият чай чрез катехини стимулира изгарянето на мазнините и термогенезата, но също така блокира и ангиогенизира. Това е процес на образуване и развитие на нови капиляри, който обикновено осигурява кръвоснабдяването на нови тъкани, като тумори или излишни мазнини, като по този начин поддържа тяхното съществуване.
• Чаша кафе помага за успокояване на апетита, особено ако е леко огъната и с обезмаслено мляко.
• Избягвайте да пиете алкохолни напитки и да пиете повече от една чаша на ден. Алкохолът дехидратира и освен това има висок калориен прием. Вместо това е доказано, че консумирането на само една чаша вино на ден в умерени количества има благоприятен ефект върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове и дори върху холестерола и теглото.
• Чаша разбито мляко, кефир или друго натурално кисело мляко съдържа достатъчно добри бактерии, които осигуряват добър чревен транзит, поддържат глад и внасят в организма благороден минерал: калций. Дефицитът на калций в организма изглежда може да влоши хормоналните колебания, особено около цикъла, с всички неприятни последици - раздразнителност и депресия, неконтролирано желание за сладко, подуване на корема, запек, дифузна болка в корема.
Ежедневни трикове, които помагат за намаляване на мазнините във времето
• Изберете обезмаслено мляко вместо пълномаслено.
• Откажете се от капучино, фрапучино или други калорични бомби, като ги замените с обезмаслено кафе, „подсладено“ с обезмаслено мляко.
• Използвайте горчица с частично обезмаслено кисело мляко вместо майонеза в салата.
• Пълнозърнест хляб или експандиран ориз, вместо бял хляб.
• Мюсли от зърнени култури или без добавена захар вместо подсладените с шоколад.
• В събота и неделя практикувайте поне час или два интензивни упражнения, които ще изискват от вас - разходка, почистване, работа в градината (премахване на боклука от градината, сняг, почистване на дървета и др.).
• Винаги контролирайте позата, тъй като спуснатите рамене поставят коремните и седалищните мускули в отпуснато положение.
• При ходене напрегнете седалищните и коремните мускули, както при умерено упражнение.
• Ако сте любители на движението у дома, сложете малко музика - проучванията показват, че тези, които слушат музика, докато тренират, автоматично удължават сесията си с почти 25%.
• Откажете се от излишните плодове. Въпреки че успешно заместват сладкиши и други нездравословни сладкиши, плодовете все още имат захар, особено банани, манго, пъпеши и грозде. Вместо това зелените ябълки, круши, плодове имат по-малко захар и увеличен прием на фибри.