Намерете тренировъчен диетичен план за наднормено тегло
Хей, момчета, надявам се да ми помогнете. В момента съм на 18 години и съм с много поднормено тегло. Тъй като вече имам собствен апартамент, както и времето и парите, търся следното:
-План за тренировка на фитнес (маса/мускулна печалба)
-Диетичен план за напълняване
-Възможни добавки за наддаване на тегло
Ще ви бъда много благодарен!
Клякам 3х12-15
Подбедрици 3x12-15
Широки изтегляния до гърдите 2x12-15
Широк пръст на крака 2x12-15
KH или LH гребане 3x12-15
Плоска или наклонена лежанка 3x12-15
Преса за врата с kh или преса за рамо с LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Повдигане на крака или смачкване 3x 20
Хиперекстензии 3x20
250 мл мляко 1,5% мазнина + 200 г овесени люспи + 2 белтъка + половин чаша стафиди. смесете всичко заедно и се насладете. (тук можете също да добавите или замените белтъка, mkp)
- шейк: 100g овесени люспи + вода + 50g mkp или 3 филийки хляб с варена сьомга шунка или нискомаслена кварка с плодове
- 200g пилешки гърди + 200g броколи или друг зелен зеленчук + 1 чаша ориз (голяма чаша (неварена)) + 1 ябълка
(Забележка: претеглете ориза в неварен вид, след което го гответе по естествен начин)
- 150 г извара + 4 половинки праскова, мариновани в собствения им сок (ако е възможно, не мариновани в захар)
- 2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло + конфитюр + 200 ml miclh 1,5% + 1 лъжица mkp (използвайте яйчен белтък като заместител)
- след тренировка: вземете след тренировка шейк
- 1-2 кутии риба тон или всяка друга риба, която харесвате около 200-250g, с голяма зелена салата, 200g броколи и 2-3 супени лъжици зехтин.
Добавя суроватка и декстроза
Добре дошли
Източник на ковачни мускули