Намерете топла вечеря за отслабване Ern; форум за образователни програми
Член от 27 март 2016 г.
11 публикации (ø0.01/ден)
целта ми е стабилна, контролирана загуба на тегло.
Търся няколко "класики" за топли вечерни ястия, които са подходящи за това.
Често приготвям тиквички или патладжани, които търся, плюс булгур (който отново има много въглехидрати, мисля).
Член от 09/08/2008
4,286 публикации (ø0,96/ден)
Едно просто изчисление, което работи, е да съберем храната така.
1 част яйчен белтък
1 част KH
2 части зеленчуци.
Важното е количеството, т.е. не повече KH от протеините или зеленчуците.
Изоставянето на Kh не прави (мен) нищо, в даден момент огладнявам и ако изядете малко, веднага удря.
Ако се интересувате, мога да ви изпратя рецепти, имах много успехи с него.
Пример:
Сьомга около 120гр
1 картоф
1/2 краставица (задушена краставица)
Кюфтета от тиквички
картофено пюре
2 настъргани моркова като салата
Член от 20.10.2003
16 284 публикации (ø2,6/ден)
Това, което ми харесва, е Shakshuka или рататуй, приготвен в подобен стил, върху който също слагам яйца.
Зеленчуковите супи също са с ниско съдържание на мазнини и калории, ако не добавяте колбаси и юфка.
Член от 27 март 2016 г.
11 публикации (ø0.01/ден)
1 част яйчен белтък
1 част KH
2 части зеленчуци.
Това е интересна формула. За да бъда честен, никога не съм чувал за това. Що за формула е точно това? Какъв е фонът?
Как всъщност можете да приложите това? И така, как да разбера точно колко протеин или KH има моето ястие?
Да, ще се радвам да получа подходящи рецепти.
Член от 19 ноември 2014 г.
12 публикации (ø0.01/ден)
вече опитахте ли намаляването на теглото си с метода LowCarb?
Кускусът е просто въглехидрати. Опитвам този метод от около 2 месеца. Напълно съм развълнувана и изненадана от възможностите. Разбира се, понякога ям пшенично руло или тестени изделия или картофи. Но всичко в умерени количества.
Това, което обичаме със съпруга ми, е вечерите с LowCarb. Не са толкова тежки в стомаха, колкото всички ястия с повече въглехидрати.
Просто потърсете тук рецептите с добавката LowCarb.
Член от 24.09.2015
275 публикации (ø0.15/ден)
Препоръчвам картофи с пържени зеленчуци и евентуално филе от сьомга. Картофите имат огромна степен на ситост, дори и да имат много въглехидрати, всъщност не можете да наддавате с картофи, освен ако не ядете 2-3 кг.
Член от 02/05/2013
5919 вноски (ø2,07/ден)
Член от 21.08.2014
1,685 публикации (ø0,73/ден)
Член от 16 февруари 2011 г.
646 публикации (ø0.18/ден)
По принцип съм съгласен с DerSmut: Яжте по-малко, движете се повече - в противен случай ще бъде трудно. И отслабвайте бавно, за да избегнете йо-йо ефекта.
Азиатските супи според мен са подходящи. добре за вечери, защото са с ниско съдържание на мазнини и въпреки това имат много вкус заради подправките, напр. Б. това:
http://www.chefkoch.de/rezepte/1621681269381941/Tschohk-thailaendische-dicke-Reissuppe-mit-Huhn.html
Можете да намалите количеството ориз и да увеличите количеството зеленчуци на вкус, ако искате да ядете вечер с ниско съдържание на въглехидрати, което също има положителен ефект върху теглото.
Желая ви късмет!
Член от 04/10/2006
54 128 публикации (ø10.12/ден)
също така трябва да сте наясно какво има колко калории. Изглежда не знаете точно това.
По-добре патладжана на скара.
100 грама патладжан на скара:
83 kJ/20 kcal
1,4 грама протеин
0,2 грама мазнини
2,8 грама въглехидрати
100 грама пържен патладжан
340 kJ/81 kcal
1,5 грама протеин
5.7 грама мазнини
5,9 грама въглехидрати
1,5 грама протеин
5.7 грама мазнини
5,9 грама въглехидрати
100 грама булгур имат 325 калории
Член от 27 март 2016 г.
11 публикации (ø0.01/ден)
Това ли е така, защото всичко се попива с масло при пържене?
Е, намирам това за полезно . Всъщност мислех, че няма значение дали е запечено в тигана или на скара в печката.
какво точно означава "скара" тук: слагам нещата във фурната, настройвам я на 200 градуса и изчаквам 20 минути?