Намерете своето темпо на бягане! Относно бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Anna Szabó 06/06/2020 | Актуализирано: 07/06/2020 | |
@criene чрез Twenty20 | Важно е да останете като начинаещ бегач в зона с ниска интензивност (аеробна)
Като начинаещ бегач намирането на правилното темпо на бягане не винаги е лесно. Мнозина правят грешката да започват с твърде висок интензитет, а има и такива, които избират темпо, което е твърде сдържано. Ние ще ви помогнем да почувствате идеалната за вас скорост на бягане!
Прочетете и това!
Интелигентно за начинаещи (част 1)
Важно е да останете като начинаещ бегач в зона с ниска интензивност (аеробна). Все още е в зоната ви на комфорт, но усещате, че правите нещо. В аеробната зона производството и разграждането на млечна киселина все още са балансирани, така че е възможно да се придвижите тук за относително дълго време, а процесите, необходими за развитието на основна издръжливост (върху която впоследствие може да се гради) също се извършват тук. Освен това тук, в тази зона на интензивност, изгарянето на мазнини също е най-ефективно, така че ако искате да отслабнете, определено си струва да го забавите. Ако можете да дишате равномерно, без да бързате и да говорите с цели изречения, докато бягате, или ако можете да бягате сами, можете да рецитирате кокошката на майка ми (Y), тогава интензивността е правилна.