Намерете нискокалорични, засищащи рецепти

на Джаналдо »11 май 2012 г. 7:14 ч

Тъй като скоро ще се изнеса и след това ще готвя сам, търся рецепти, които съдържат възможно най-малко калории, но все пак ви пълнят.
Разбира се, и те не трябва да са прекалено скъпи. Може да се включи и много протеин.

Има ли колекции, книги, конци?

Re: Намерете нискокалорични, засищащи рецепти

на Разтворител »11 май 2012 г. 12:45

Re: Намерете нискокалорични, засищащи рецепти

на J0nas »11 май 2012 г. 14:40

Обикновено просто много зеленчуци плюс пиле в тигана. Но зеленчуците са скъпи.

Винаги правя каши и ако искам да спестя на калориите малко повече течност с повече вода.
70гр овесени люспи до 400-450мл вода + подсладител + канела.
Това струва почти нищо и ви кара да се чувствате сити.
В допълнение 30гр. MKP или суроватка във вода и вие сте сити и имате малко под, 360 Kcal, 6 g добри мазнини и 35 g Ew.

Re: Намерете нискокалорични, засищащи рецепти

на Джаналдо »11 май 2012 18:59

J0nas написа: Обикновено само много зеленчуци плюс пиле в тигана. Но зеленчуците са скъпи.

Винаги си правя каша и ако искам да спестя на калории малко повече течност с повече вода.
70гр овесени люспи до 400-450мл вода + подсладител + канела.
Това струва почти нищо и ви кара да се чувствате сити.
В допълнение 30гр. MKP или суроватка във вода и вие сте сити и имате малко под, 360 Kcal, 6 g добри мазнини и 35 g Ew.

добре си беше помислил за повече ежедневни ястия. Като първата със зеленчуци и пиле. Но трябва да има повече алтернативи.

Re: Намерете нискокалорични, засищащи рецепти

на J0nas »11 май 2012 г. 19:07

Re: Намерете нискокалорични, засищащи рецепти

на 24седем »11 май 2012 20:29

Вариант на протеинов пух 1: (Мишка)
200-300g нискомаслена кварка
подсладител
100-150 ml яйчен белтък (3-4 яйчен белтък)
Какао на прах силно обезмаслено/аромат на прах с ниско съдържание на калории

=> Смесете кварковото подсладител какао/аромат с парче вода, така че да се създаде хомогенна маса, която е малко по-дебела от киселото мляко.
Разбийте белтъците до твърд сняг, сгънете ги в кварка на части.

Версия 2:
30g казеин на прах (някои суроватки като Scitec също работят)
150 мл вода
150-200g замразени малини/боровинки
подсладител