Намаляването на тежестта
ММА професионалист Рубен Крофорд за процеса на вземане на тежести.
В тази статия се фокусирам върху влиянието на приема на храна и течности върху водния баланс на организма. Съдържанието на статията се основава на моя опит и имитацията е на ваш риск. Подобна бърза загуба на тегло не е ежедневна тежест. Това не бива да се подценява.
Като амбициозен ММА спортист, в един момент неминуемо трябва да се справите с темата „наддаване на тегло“, стига да не сте от щастливите тежести. Когато бях в полусредна категория, това не беше твърде голям проблем за мен. Можете да свалите пет килограма с относително малко усилия. Когато преминах на лека категория обаче, беше ясно, че всичко трябва да е правилно, от идеалния начин за въздействие върху собствените електролити на тялото до оптималния метод за изпотяване непосредствено преди претеглянето.
В резултат на диетата успях да отслабна от първоначално тегло от 82 до 83 кг до около 78 кг. За да може да се използва предимството по отношение на размера и теглото в новия клас тежести, това тегло трябва да се възвърне в рамките на 24 часа, т.е. веднага след кантара. Ако всичко върви идеално по време на процеса на дехидратация и рехидратация, ще бъде възможно да стоите на ринга или клетката на 78 килограма само един ден по-късно с напълно заредени резерви от сила. Но как загубих последните осем килограма само за седмица преди битката?
Процесът на дехидратация започва седмица преди назначаването на везните. По това време интензивността на тренировката бавно се намалява, така че липсата на енергия поради началното намаляване на теглото не е толкова значителна. Като пример приемаме, че битката се провежда в събота, а везните един ден преди това, в петък. Това означава: От събота започвам да пия значително повече от обикновено, около седем до осем литра на ден. В резултат на това тялото свиква с голямото количество вода, така че отделя повече вода. Този ефект продължава дори ако хидратацията по-късно бъде прекъсната.
От неделя нататък ям значително по-малки порции и намалявам приема на въглехидрати. Фибрите все още са наред до понеделник, напр. Спелта и пшенични трици. Ако замените пълнозърнестото брашно от спелта с пшенични трици в следващата рецепта и оставите банана, ще имате перфектно ястие за това време.
Това усилие трябва да се направи, защото един килограм въглехидрати свързва около четири килограма вода с тялото. Това е почти толкова за протеините. Запасите от въглехидрати отнемат известно време, така че това ограничение трябва да започне толкова рано. Протеините могат да се консумират достатъчно до около вторник. От този момент нататък фокусът е върху измиването на тялото. Избягва се всичко, което свързва водата в тялото, въглехидратите и протеините, както и всякаква сол. Мазнините обаче вече могат да се ядат отново. Авокадо, мазна сьомга, бадеми, семена от чиа и масло от рапица са идеални тук.
Все още се консумират седем до осем литра на ден, но от вторник само вода с ниско съдържание на натрий. В сряда порциите са сведени до минимум и приемът на вода е намален до пет литра. В четвъртък се изпиват два литра до следващия ден на кантара, така че (почти) нищо не се пие за 24 часа. Храната е ограничена до малка закуска с високо съдържание на мазнини. Тъй като тялото вече е подготвено да отделя повече вода, много тегло вече може да бъде загубено без усилия. До вечерта в четвъртък трябваше да бъдат свалени четири до пет килограма - три до четири килограма все още липсват.
Отсега нататък е важно да планирате много време в тоалетната, да активирате метаболизма си и да се потите много. следва продължението.
Можете да получите допълнително впечатление за моите хранителни съвети на моя уебсайт!
Рубен Крофорд е професионален ММА боец и личен треньор. Той е европейски шампион в лека категория (GMC) и бивш номер едно в Германия в старата си категория в полутежка категория.
Той е бил треньор в Combat Club Cologne от 2008 г. и се грижи както за любители, така и за професионални спортисти по време на техните състезания в големи лиги в САЩ. С Combat Conditioning, той и неговият треньор Mike Cüppers стартираха собствен бизнес като личен треньор в Кьолн, за да предадат своя опит директно.