Намаляване на въглехидратите в диетите - Здравна доза
Намаляването на въглехидратите във вашата диета ви помага да отслабнете много по-лесно и да предотвратите повече здравословни проблеми. Не става въпрос за елиминиране на мазнините, а за избор на правилните.
Вие ли сте от хората, които винаги се замислят как да пуснат няколко размера върху дрехите? Фокусирате ли се само върху количеството мазнини, което ядете, без да се съобразявате с други аспекти? Ако отговорите ви на тези въпроси са положителни, прочетете, за да разберете важна информация за намаляване на въглехидратите в диетите.
Ще бъдете изненадани да установите, че много от проблемите ви ще бъдат разрешени само чрез намаляване на приема на въглехидрати. Най-важното е да се разбере това не е нужно да елиминирате напълно въглехидратите, просто трябва да изберете най-здравословните.
Намаляване на въглехидратите в диетите
1. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се борят срещу тежкото затлъстяване
Ако изпитвате наднормено тегло, трябва да знаете това намаляването на въглехидратите може да ви помогне да загубите около 5 килограма за 6 месеца. Тази цифра може да изглежда много ниска за някои хора. Но тежкото затлъстяване е труден проблем за борба и излизането от този цикъл може значително да намали вашите здравословни проблеми като:
- диабет
- Метаболитен синдром
Научно е доказано, че хората, които страдат от тежко затлъстяване и прибягват до намаляване на въглехидратите в диетите, се радват:
- Намалени нива на триглицеридите
- Подобряване на инсулиновата резистентност
- Поддържане на кръвната захар в нормални граници
По отношение на отслабването, когато сравним хората на диета с ниско съдържание на мазнини и хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати, можем да видим:
2. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат ефект върху подрастващите с наднормено тегло
Знаем, че е важно да поддържаме здравословно тегло през цялото време. Децата и юношите трябва да имат нормално тегло, за да се избегне появата на здравословни проблеми от най-ранна възраст.
В проучване, проведено през 2000 г., беше показано, че диета, основана на намаляване на въглехидратите, намалява телесната маса и риска от сърдечно-съдови проблеми при затлъстели юноши. Това проучване се проведе в продължение на 12 седмици и резултатите бяха изненадващи: средно участниците загубиха около 9 килограма тегло.
От съществено значение е да се има предвид, че в случай на юноши, извършването на тези промени е много важно по отношение на емоционалното здраве. Набирайки здравословно тегло, вие също така повишавате самочувствието и самочувствието си.
Тази диета трябва да бъде придружена от обучение по хранене, така че младите хора да придобият правилни хранителни навици.
3. Намаляването на въглехидратите в диетите подобрява настроението
Забелязали ли сте как се чувствате, когато не сте във форма? Често ли изпадате в депресия и не знаете защо? Е, разберете, че е научно доказано, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати:
Важно е да се има предвид, че всичко, което ядем, има определено влияние върху химичните реакции, протичащи в мозъка. Точно както шоколадът произвежда еуфория и щастие, преработените въглехидрати ви карат да се чувствате тъжни.
Друго проучване установи, че намаляването на въглехидратите в диетата може да подобри умствената ловкост. Така способността ви да мислите и реагирате ще бъде значително подобрена.
Някои препоръки за избора на консумирани въглехидрати
Не забравяйте, че трябва да включите определени въглехидрати в ежедневната си диета. Ако не направите това, скоро ще изпитате чувство на изтощение.
Здравословната диета трябва да включва умерено количество въглехидрати. Честа грешка сред хората, които искат да отслабнат, е избягването на всички видове въглехидрати.
- Важно е да комбинирате въглехидратите с висококачествени фибри. Най-добрите варианти са пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Средно трябва да консумирате около 18 грама фибри дневно, за да помогнете на тялото да преработи въглехидратите.
- Помолете вашия диетолог да ви научи как да броите въглехидратите и да ви кажа колко можете да консумирате на ден. Изчисленията изобщо не са трудни, но в началото се нуждаете от малко насоки.
Сега знаете: намаляването на приетите въглехидрати е по-важно от избягването на мазнини, когато искате да отслабнете.