Намаляване на теглото. Отслабнете лесно.
1 Отслабване Отслабване Made Easy HausMed 2012
3 Допълнителна полезна информация Допълнителна информация по темата за загуба на тегло. Това е независим информационен лист за пациентите от HausMed ehealth Services GmbH, който е разработен без участието на спонсори. Целта на тази информационна услуга е да представи ориентирано към нуждите, висококачествено съдържание на читателската аудитория, което е разбираемо, без да е необходима медицинска експертиза. Няма претенция за пълнота. Лекуващият лекар може и трябва да бъде консултиран по всички въпроси. Тази информация за пациента не е заместител на медицински съвет, диагностика или терапия. 3
5 лични предпочитания помагат за създаването на рецепти. Редовното упражнение помага за намаляване и поддържане на теглото. Краш диети не трябва да се използват, защото те са недостатъчни за устойчиви резултати. Хапчетата за отслабване също не са успешни в дългосрочен план. Пийте предимно минерална вода и неподсладен чай. Пушенето е изключително неподходящо като средство за отслабване. Целево пазаруване: Етикети като нискоенергийни, нискомаслени и светли на опаковката показват нискоенергийни храни. Няма значение кога се храните - какво се яде и колко се брои. В дългосрочен план загубата на тегло се постига само ако консумацията на енергия е по-висока от дневния прием. Важно е да замените висококалоричните храни с нискокалорични. 5
17 Вечеря: маруля ¼ глава маруля ½ морков ¼ консерва от царевица Почистете марулята и моркова и нарежете на малки парченца. Подправете салатата с билки и малко олио. Енергийно съдържание: приблизително Kcal 3-ти ден Закуска: пълнозърнести рула с твърдо сирене 1 пълнозърнест рул 2 филийки твърдо сирене (с ниско съдържание на мазнини) pri червен пипер 1 чаена лъжичка маргарин, кафе Поставете пълнозърнести рула с маргарин, твърдо сирене и червен пипер. Междинна закуска: 1 праскова Обяд: печени картофи със заквасена сметана 2 големи картофа Увийте 150 г заквасени картофи във фолио и печете във фурната, подправете заквасената сметана с малко червен пипер. Закуска: 2 домата, вода, чай, кафе Вечеря: Салата от рукола 1 пакет салата от рукола 17
18 ½ лук 125 г моцарела (намалена мазнина) Измийте 1 чаена лъжичка растителна салата от рукола, нарежете лука на малки парченца. Нарежете моцарелата на кубчета и подправете с олио, сол и черен пипер. Енергийно съдържание: ca kcal Ден 4 Закуска: Пълнозърнест хляб с топено сирене 2 филийки пълнозърнест хляб 1 ъгъл преработено сирене 125 ml мляко (19 Вечеря: тост от репички 2 пълнозърнест тост 4 репички 2 супени лъжици кварка (ниско съдържание на мазнини) 2 листа маруля айсберг ¼ куп лук от пълнозърнест тост с квар. и подправете с малко лук. Енергийно съдържание: около kcal Ден 5 Закуска: сандвичи 2 филийки хрупкав хляб 1 филийка полутвърдо сирене (намалена мазнина) 1 супена лъжица кварк 2 резена краставица 1 домат, кафе Покрийте чипс със сирене, резен кварк и краставица. Скариди с пълнозърнести юфка 1 кутия Krabben 40 g пълнозърнести юфки Задушете скаридите във вода. Сварете пълнозърнестите юфка в подсолена вода. Подправете по желание. Снек: 150 g натурална кисело мляко вода, чай, кафе 19
20 Вечеря: картофи на фурна с билка кварк 3 картофа 150 г билки кварк (намалена мазнина) Увийте картофите във фолио и печете във фурната. Енергийно съдържание: около kcal Ден 6 Закуска: Овесени люспи с кварк 5 супени лъжици овесени люспи 100 g кварк (ниско съдържание на мазнини) 2 ягоди, кафе Измийте ягодите, нарежете на малки парченца и смесете с кварка и овесените люспи. Храна между тях: 1 домат Обяд: салата от пуешки гърди 1 пуешки гърди 100 г гъби 150 г броколи 1 супена лъжица растително масло + къри на прах 1 филия пълнозърнест хляб, подправете пуешки гърди по желание, след което гответе във фурната. Запарете броколите с вода, след което смесете с гъби. Нарежете пуешкото месо на кубчета, добавете и подправете с олио (малко къри на прах). Препечете и яжте пълнозърнест хляб с него. Снек: 1 ябълка, кафе, чай, вода 20
21 Вечеря: Пумперникел с наденица 2 филийки пумперникел 2 филийки пилешки наденица 6 филийки краставица Отгоре с филийки пумперникел и краставица. Енергийно съдържание: приблизително kcal Ден 7 Закуска: Кисело мляко с екзотични плодове 300 g кисело мляко (намалено съдържание на мазнини) ½ маракуя 1 лента манго 2 сливи mirabelle, кафе Почистете плодовете, нарежете на малки парченца и смесете с киселото мляко. * (вместо посочените по-горе сортове можете да използвате и регионални сезонни плодове) Снек: 1 чаша зеленчуков сок (250 мл) Обяд: телешко филе със зеленчуци 150 г телешко филе 2 моркови ¼ консерва царевица 1 картоф 2 супени лъжици мляко (22 Вечеря: пуешки гърди с пълнозърнести юфка 1 пуешки гърди 100 г пълнозърнести юфка ½ чаша бульон 1 жълт пипер пуешки гърди сезон и гответе по желание. Сварете пълнозърнести юфка в подсолена вода. Почистете чушките и нарежете на малки парченца. Смесете всичко заедно. Енергийно съдържание: около 22 калории
28 Допълнителни връзки и източници Немско общество за хранене 28