Намаляване на теглото без отстъпване в тренировката - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Страница 2

Опции за темата

Търсене на тема

И всички аскети с ниско съдържание на въглехидрати, които познавам, са склонни да стават по-тежки и по-бавни в дългосрочен план .

Изпратено от моя SM-G388F с Tapatalk

Елиминирането на въглехидратите ви носи повече загуби, отколкото бихте могли да възстановите чрез загуба на тегло.

Умерено намаляване на теглото: около -400kcl от това, което използвате и търпение - vielllll търпение. Или го пукайте, защото така или иначе не карате отпред и виждате, че тренировките + храненето се вписват. Защото трябва да обработите стимула за обучение, който сте задали чрез регенерация. Регенерацията означава и адекватно хранене. Ако пропуснете въглехидратите, няма да се регенерирате правилно и следователно ще се представите по-зле.

http://dirtytrailfriends.jimdo.com/

Това ще бъде Йозеф! Сега вече не е нужно да губите нищо

от личен опит можете да постигнете намаление от 0,5 кг/седмица без загуба на производителност. Това е намаление с 4000 kcal/седмица или с около 600 kcal по-малко на ден.

10 часа колоездене на седмица не са много, за да отслабнете, без да гладувате.

повече от достатъчно, когато има малко празни км/ч.

Вярно е. Качество вместо количество

Хм, да и не.
Тичах по 10-15 часа седмично, след това отново исках да карам на колело.

Но със същото време за тренировка по колоездене качих килограми

Това, което искам да кажа, ако не си давате постоянно предимство в продължение на 10 часа, ще бъде трудно.
И ако "само" 10ч. Седмица обучена, тогава няма да преминете през този дълъг * sfg *

Хм, да и не.
Тичах по 10-15 часа седмично, след това отново исках да карам на колело.

Но със същото време за тренировка по колоездене качих килограми

2,5 часа в седлото.

Ако правите краткосрочни промени, но не променяте хранителните си навици, резултатът е нарастваща крива на теглото - както казах; Моят опит

Хм, да и не.
Тичах по 10-15 часа седмично, след това отново исках да карам на колело.

Но със същото време за тренировка по колоездене качих килограми

ако карате средно честен 10-ти на седмица, това е между 12 000 и 15 000 км годишно.
с изключение на факта, че това е всичко, но не и "просто", вие използвате между 500 u. 1000kcal/час - в зависимост от възрастта, теглото, пола и интензивността.
в "най-лошия" случай, който е 5000 kcal/седмично - което е повече от половин килограм мазнини; в най-добрия случай качествено един кг мазнини на седмица - което е много, а не само уриниране.

И аз си мислех абсолютно същото, но бях мързелив да го запиша.

пс: по отношение на времето: за мен като професионален и иначе активен човек 10-12 часа/седмица на мотора е максимално възможният.

Дисковите спирачки на състезателните мотори са въпрос на усещане. Не всеки може да има и двете.

И аз си мислех абсолютно същото, но бях мързелив да го запиша.

СЗО
Не можете да отслабнете с това натоварване, или има метаболитен проблем, или си струва да проверите количеството и състава на консумираните хранителни вещества.

7000kcal/седмично повече означава около 5 кг варени юфка (опаковка 4х500 грама сурова) или 7 кг варен ориз, 9 кг картофи *
7 кг пилешки гърди 14 литра бира или 900 грама масло повече за ядене.

ps: това са спортните калории . които се добавят към нормалния оборот, когато възрастният мъж се нуждае от 2300 kcal/ден, за да запази теглото си без спорт - той има около 3300 kcal дневно с натоварването - u веднага щом човек има минимален отрицателен баланс (напр. на 3000 ккал - кой говори за гладуване?) губите четвърт кг мазнини на седмица . не можете да се чувствате нито в изпълнение, нито в глад. ако се храните адекватно, в някои дни няма да е лесно да се храните.

Променено от Рейни Херман (21-08-2016 в 11:57 ч.)