Намаляване на теглото без крачка назад в тренировката Архив - Bikeboard

повече от достатъчно, когато има малко празни км/ч.

Хм, да и не.
Тичах по 10-15 часа седмично, след това отново исках да карам на колело.

Но със същото време за тренировка по колоездене качих килограми:)

Това, което искам да кажа, ако не си давате постоянно предимство в продължение на 10 часа, ще бъде трудно.
И ако "само" 10ч. Седмица обучена, тогава няма да преминете през този дълъг * sfg *

Хм, да и не.
Тичах по 10-15 часа седмично, след това отново исках да карам.

Но със същото време за тренировка по колоездене качих килограми:)

Знам го твърде добре: rofl: проблемът тук е, че вероятно изгаряте калории „по-ефективно“, когато бягате, отколкото когато карате. мисля, че ключът е някъде 1: 1,5, т.е. 1,5 часа работа са еднакви

Ако направите краткосрочна промяна, но не промените хранителните си навици, резултатът е нарастваща крива на теглото: s: - както казах; Моят опит

Хм, да и не.
Тичах по 10-15 часа седмично, след това отново исках да карам на колело.

Но със същото време за тренировка по колоездене качих килограми:)

ако карате средно честен 10-ти на седмица, това е между 12 000 и 15 000 км годишно.
с изключение на факта, че това е всичко, но не и "просто", вие използвате между 500 u. 1000kcal/час - в зависимост от възрастта, теглото, пола и интензивността.
в "най-лошия" случай, който е 5000 kcal/седмично - което е повече от половин килограм мазнини; в най-добрия случай качествено един кг мазнини на седмица - което наистина е много, а не само уриниране.

И аз си мислех абсолютно същото, но бях мързелив да го запиша.: rofl:

пс: по отношение на времето: за мен като професионален и иначе активен човек 10-12 часа/седмица на мотора са максимално възможните.

И аз си мислех абсолютно същото, но бях мързелив да го запиша.: rofl:

пс: по отношение на времето: за мен като професионален и иначе активен човек 10-12 часа/седмица на мотора е максимално възможният.

СЗО
Не можете да отслабнете с това натоварване, или има метаболитен проблем, или си струва да проверите количеството и състава на консумираните хранителни вещества.

7000kcal/седмично повече означава около 5 кг варени юфка (опаковка 4х500 грама сурова) или 7 кг варен ориз, 9 кг картофи *
7 кг пилешки гърди 14 литра бира или 900 грама масло;) повече за ядене.

ps: това са спортните калории . които се добавят към нормалния оборот, когато възрастният мъж се нуждае от 2300 kcal/ден, за да запази теглото си без спорт - той има около 3300 kcal дневно с натоварването - u веднага щом човек има минимален отрицателен баланс (напр. на 3000 ккал - кой говори за гладуване?) губите четвърт кг мазнини на седмица . не можете да се чувствате нито в изпълнение, нито в глад. ако се храните адекватно, в някои дни няма да е лесно да се храните.

. В някои дни няма да е лесно да се яде.

Трудно е да се яде, но е добре (просто трябва да положите усилия).: D: D: D
Шегувайки се, виждам го по подобен начин като @Reini Hцrmann. Не съм променил нищо (нито ядене, нито пиене), миналата година свалих 20 кг (при 8000 км годишно представяне). Но това вече не работи. Днес изкарах 7300 км тази година и отидох от 83 кг в началото на сезона на 78 кг. Проблемът е, че ставате малко по-гладни, когато използвате нещо.

.Проблемът е, че ставате малко по-гладни, когато използвате нещо.

Ябълки, минерална вода, ориз и др.
Засища глада (боже мой, ние, процъфтяващите циници, дори познаваме глада!), Не струва много, не ви дебелее.
Не винаги трябва да бъде шницл и бира, кола и шоколадова закуска;)

Трудно е да се яде, но е добре (просто трябва да положите усилия).: D: D: D
Шегувайки се, виждам го по подобен начин като @Reini Hцrmann. Не съм променил нищо (нито ядене, нито пиене), загубих 20 кг миналата година (при 8000 км годишно представяне). Но това вече не работи. Днес изкарах 7300 км тази година и отидох от 83 кг в началото на сезона на 78 кг. Проблемът е, че ставате малко по-гладни, когато използвате нещо.

Ако на тялото не му се дават постоянно нови стимули, то ще свикне с щама и ще коригира съответно метаболизма.
Познавам достатъчно хора, които изминават 10 000 или повече километра годишно и все още са доста остри. Но те правят това от много години.

300g шоколад също би бил първият ми избор, ако исках да тренирам с тежести.

спрете да тренирате, тогава това ще се промени;)

300 грама шоколад също биха били първият ми избор, ако спортувах с тегло.;)

И не забравяйте две кутии енергийна напитка!;-)

За да мога да ям каквото искам и да не свалям нищо

Ако на тялото не му се дават постоянно нови стимули, то ще свикне с щама и ще коригира съответно метаболизма.

Сега и аз така мисля. И теорията за калорийния дефицит бавно, но сигурно започва да се колебае.: rolleyes:

абсорбира твърде много светлинна енергия?;)

: clap: D (по-скоро твърде много ечемичен сок): you:

Сега и аз така мисля. И теорията за калорийния дефицит бавно, но сигурно започва да се колебае.: rolleyes:

Теорията за калорийния дефицит е вярна. Как точно да разберете колко калории изгаряте?
Добре обучените спортисти определено имат по-ниска базална скорост на метаболизма. Особено хора, които се занимават само със спортове за издръжливост.

Е, тялото се нуждае от минимално количество доставена енергия за своята жизнена функция - така че най-важните органи да бъдат снабдени, всичко останало е почти отказано. Така че поддържането на мускулите, притока на кръв към крайниците и т.н. са вторични.
Хора, които напр. изпадащи в кома поради сериозно нараняване са много студени и губят мускулна маса изключително бързо. Ако доставката на енергия падне под този минимум, идва пълзяща смърт.

Здравият човек има ниво на активност. Колкото по-високо е това, толкова повече енергия консумира. (Имахме дискусия за енергията само в друг Фред, не беше приятно; o)

Има 4 външни източника на енергия: мазнини (7-9kcal/gr, в зависимост от съдържанието на вода) KH (около 4kcal/gr) протеин (около 4kcal/gr) и алкохол (около като мазнини.)

Вътрешно тялото може да черпи по-голямата част от енергията от складирани въглехидрати, които генерират високоенергийни фосфати, които са отговорни за ефективността - ако получи твърде малко от него, трябва да се върне обратно върху собствените си мазнини.
Ако външен доставчик на енергия не е осигурен твърде дълго, тялото започва да намалява мускулната маса, за да поддържа ниската базална скорост на метаболизма - стратегия за оцеляване.

Това е равносилно на автоканибализъм, тялото се храни, така да се каже (за щастие без оралния компонент)

Базалният метаболизъм на тялото зависи главно от мускулната маса, която има. Колкото по-висока е масата, толкова по-голяма е основната скорост на метаболизма.

Ако ядете повече, отколкото използвате, тялото ви съхранява мазнини за лоши времена. Ако ядете толкова, колкото консумирате - теглото остава същото. Ако ядете по-малко, теглото се губи.
Ммм. не теория, а ясен факт.

Трябва обаче да се има предвид, че тялото също намалява мускулната маса, ако консумира твърде малко калории - както е описано по-горе. Т.е. скоростта на основния метаболизъм спада и следователно човек трябва да яде все по-малко, за да продължи да отслабва - порочен кръг.

Отслабването с колоездене за 10 часа е лесно, ако се храните съзнателно.

Да се обясни наистина всичко до последния детайл би било твърде много по отношение на времето, но няколко неща са от съществено значение.

Ниско съдържание на въглехидрати, много протеини и мазнини е mmn. контрапродуктивно. От една страна, активен спортист се нуждае от много KH, от друга страна, мазните храни са много плътни, консумирате малко количество с много Kcal.

Колкото повече спортувате, толкова повече трябва да ядете полизахариди (полизахариди). Количеството е относително голямо, човек има чувство за ситост и KH са идеални за изпълнение.

Протеинът е важен за защита или дори изграждане на мускулите. Външно доставеният протеин предотвратява разграждането на собствения протеин (мускулите) на тялото. Достатъчни са 1 до 1,5 g/kg телесно тегло.

Тялото също се нуждае от мазнини за много процеси, но мазнините са много богати на енергия и бързо водят до надвишаване на Kcal баланса - така че бъдете икономични с мазнини.

Алкохолът до голяма степен е забранен по време на фазата на вземане на тегло, особено след като значително удължава фазите на възстановяване при мъжете (малко по-различно е при жените; o).

Това, че добре тренираният спортист би имал по-малко базален метаболизъм, не е вярно, това зависи от мускулната му маса.
Голямо предимство на добре обучените спортисти е, че те могат да се представят по-добре.

300 вата/час консумират същата енергия в джаули като 2 часа 150 вата. Така че всеки, който е много продуктивен, може да свърши повече нетна работа (без базален метаболизъм) и да консумира много повече енергия за по-кратко време от нетрениран спортист.

Измервател на мощност на мотора е най-добрият инструмент за точно определяне на консумацията на енергия, за предпочитане заедно с щателен запис на диетата, включващ цялата информация за Kcal.

В противен случай трябва да изчислите. също работи, но е много по-запомнящо се.

Така че, ако искате да напълнеете със спорт - все пак трябва да обърнете внимание какво и колко ядете. След интензивен урок по колоездене, 1000Kcal може лесно да бъде изчезнал - компенсирането на това със 150 г масло или 1,5 блокчета млечен шоколад не е най-добрата тактика.

Много голяма чиния с тестени изделия и наистина голяма салата (с горчица вместо маслен дресинг) е далеч по-добър избор за някой, който иска да отслабне.

(Сигурен съм, че няма да започна дискусия с ниско съдържание на въглехидрати, това е модерна глупост mmn.)