Намаляване на теглото, без да правите крачка назад - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon

Опции за темата

Търсене на тема

Намаляване на теглото без тренировка назад

Здрасти!
Търся съвети как най-добре да намаля 3-4 кг до Цttaler, без да се налага да правя стъпки назад в тренировката.
В момента съм на 80 кг, 76 би било чудесно, но не искам да гладувам, искам да се справя разумно.
Как мога да се справя с това, ако продължавам да тренирам нормално.
Застанете на 2500 км G1, започнете сега с интервални тренировки до K1.

няма магически агенти - минус в калорийния баланс води до загуба на тегло.
1 кг мазнина има еквивалента на 8-9 хиляди ккал в зависимост от съдържанието на вода.

за 4 кг се нуждаете от съответно спестяване. mmn до ctzi не минава без загуби в обучението.
200-350kcal на ден минус може да се понесе, без да се забелязва. Препоръчва се лек протеинов надвес, за да се предотврати разграждането на мускулния протеин.2g/kg трябва да са достатъчни.

ако тренирате с електромер, балансът е лесен, ако запишете всичко, ако не, това се превръща в изчисление.

Бира и без алкохол като цяло:-)

колко обръщате внимание на диетата си? От моя собствен опит, много може да се направи, ако просто го преследвате малко по-съзнателно, по-планирано и най-вече последователно, за да ядете, без да се налага да гладувате

Бира и без алкохол като цяло:-)

ако не ощипва 4krьgerl всеки ден досега, 4кг до tzm цtzi няма да се получи - само с отказ

4 кг за кратко време, няма смисъл според мен. Трябваше да започнете проекта през пролетта.

С оглед на 2017 г. ще окача няколко плаката за MIR в кухнята, във винарската изба и във фризера на първия Адвент.

Това, което ядете твърде много днес, издърпвате всяка планина през 2017 година.

Това, което винаги ми помагаше: Пийте 1/2 л хладка вода преди ядене, много зеленчуци и плодове, малко захар, много пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно. Съгласете се с Рейни да яде по-тежка протеинова диета (фина, не прекалена). Това, което също ми помогна, е правилото 2-1. Яжте по-малко по 2 дни всеки, яжте "нормално" за един ден. Това го прави психически по-лесно. Малко нещо ще се получи. Носенето може би повече от 2 кг. в.

Прилага ли се това като цяло и всъщност за тренировки или за много дълги състезания като Цttaler?

това се отнася за всяка физическа активност - твърде малко енергия = загуба на производителност. колкото повече навлизате в минуса, толкова по-забележимо става. Според мен от -0,2 до -0,5 кг на седмица са оправдани. мазнини, а не вода като при кипене (боксьор)

Много лошо. С 4 кг за седмица не страдате толкова дълго. Дали тялото по някакъв начин не свиква със загубеното тегло толкова бързо, че просто трябва да го задържите и скоро отново да имате достатъчно енергия?

след седмица
както казах, можете да го сварите - тоест да загубите вода за 4 кг, но едва ли ще спестите 35000 ккал. Изпълнението се нуждае от енергия, можете да разклатите каквото искате.

Здравейте благодаря за информацията. Приех 4-те килограма като заслужаващи, защото изчистих 4 кг за 12 дни на метаболитна диета, включваща тренировки през 2011 г., но имах фатални загуби в основното обучение. Но по това време не преследвах цел, докато карах колоездене, просто бях любопитен какво е възможно.

2 кг също мисля, че трябва да е включено до Цtzi, започвайки през пролетта, би било по-умно, но го получих на 10-то обучение, 50-то. Работа, след това изграждане на къща и забавление с 8-месечната ми дъщеря през уикенда, вече нямаше желание да обръща внимание на диетата ми.
Въпреки че алк (бира) и халк (алкохол) почти не се консумираха и ядох диета с високо съдържание на въглехидрати.
Сега е по-добре, защото идва 3-седмична ваканция и тук мога да се концентрирам върху храненето, оттук и въпросът ми: как мога да пропусна въглехидратите и да компенсирам с мазнини и протеини. Какво бихте яли тук, кое е най-ефективно тук ?

Променено от Juchuhhh (13-07-2016 в 23:21)