Колко; фитнес тренировка; тренировка с тежести на седмица
Уикендът е и днес искам да поговоря с вас относно честотата на тренировките.
Това е основен въпрос, но се появява много често.
Колко време трябва да тренирам? 2 пъти седмично? 3 пъти седмично? Колко време да прекарате във фитнеса, за да постигнете резултати ?
Правило №1: Нито едно фиксирано правило не се прилага за всички
Изграждането на мускулна маса е въпрос на адаптация.
Ако отидете на фитнес и работите толкова много, че на следващия ден трябва да се възстановите, това е твърде много. И обратно, ако тренирате твърде малко интензивно, няма да получите резултатите, които бихте искали да имате, и няма да изпратите на тялото си сигнала, за да може тялото ви да се адаптира и следователно да се промени. !
Много хора говорят за претрениране. Какво е претренирането ?
Претренираността означава, че правите твърде много за това, за което е създадено тялото ви и адаптациите, които то може да направи. Сякаш имате пълна чаша вода и продължавате да добавяте още вода. Е, същото е и с тялото ви. Когато това се насити, ви изпраща съобщения:
- Намаляване на силата
- Наранявания
- По-ниска енергия
- Загуба на сън
Когато искате да изтласкате тялото си максимално, да изградите мускули, ще преминете на друго по-високо ниво, за да накарате тялото си да реагира. По някакъв начин това е леко претрениране на тялото ви до изходното ниво. Натискате го и след това се възстановявате и т.н. Качвате се стъпка по стъпка.
Често спортистите следват различни фази в обучението си:
- Те бутат телата си и надминават себе си
- Те се връщат, за да станат по-силни, да се възстановят
- И т.н.
Така че колкото и да е страхотна програмата, ако не можете да я вземете, не е добре за вас. Ако графикът на вашите тренировки е твърде лесен за вас, това няма да ви помогне. Също така не бива да се сравнявате с другите. Това сте вие срещу вас.
Ако можете да направите 3 серии клякания, които не сте успели да направите преди седмица или преди няколко седмици, това вече е успех.
Наблюдавам, че за известно време програмите оказват въздействие върху жените, които го следват, те отслабват, тялото им се тонизира и т.н., но в един момент те вече не увеличават теглото си, уморени са, застояват ... това е претрениране . След това е необходимо да се намали обемът на тренировката (обем: брой сетове, повторения, тежест). Някои ми казват „но това е в моя график, трябва да го направя, да го следвам докрай“. Не, това е програма, създадена за всички, но тя не отговаря на всички в своята цялост или на определени етапи. Това не е индивидуална фитнес програма.
Така че, когато наблюдавам претрениране, съветвам да спрете силата на звука, да се върнете назад и след това да започнете отново напред по-добър начин.
Честота на обучение:
Така че честотата на тренировките по културизъм, фитнес, културизъм, често се състои в отделяне на една мускулна група на ден.
Когато започвате, е интересно и препоръчително да правите тренировки за цяло тяло (цяло тяло). Ще стимулирате цялото си тяло всяка седмица. Тренировките за цяло тяло не осигуряват само физически ползи за начинаещи. Колкото повече мускулни групи тренирате във фитнеса, толкова повече калории ще изгорите. Тренирането на цялото тяло е метаболитен тласък.
Ако отидете на фитнес и правите хрускане (основно седящо движение) в продължение на 1 час и се чудите, че нямате мускули, това е така, защото забравяте за останалата част от тялото си. Не можете да отслабите тялото си, като тренирате само една мускулна група.