Намаляване на рисковете за болестите от начина на живот с диета
В миналото болестите от начина на живот са били свързани само с богатите в обществото. Днес обаче пейзажът на болестите в начина на живот е много по-разнообразен, тъй като вече не е проклятието на богатия човек, но благодарение на наличието на евтина нездравословна храна, тези хронични състояния са проникнали във всеки слой на обществото.
За щастие, както и в много други случаи, това може да бъде решено чрез решаване на истинския проблем, който в случая е диетата. Размяната на нездравословни опции за по-здравословни опции все още може да доведе живота ви по правилния път. Нека да видим какво можете да направите днес, за да намалите риска от тези нарушения на начина на живот.
диабет
Диабетът се развива бавно след години на лоши хранителни навици, които се влошават от заседналия начин на живот и генетичния състав. Въпреки че не можете да направите много за генетичния грим, това не означава, че можете да контролирате диетата и нивото на активност.
Като начало най-важният приоритет трябва да бъде избягването на преработени захари и рафинирани въглехидрати като чумата, тъй като повишаването на нивата на кръвната захар е най-бързият начин за причиняване на инсулинова дисфункция.
Яденето на диета с високо съдържание на зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини и ниски количества плодове с ниско съдържание на захар, заедно с редовните упражнения, е най-добрата ви защита срещу диабет тип 2. Ако имате наднормено тегло и вече сте диагностицирани с тип 2 или преддиабет, може все пак да успеете да ги обърнете, като отслабнете.
високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане често се свързва с диабет и висок холестерол, тъй като се влошава от други метаболитни заболявания. По-специално обаче има връзка с високия прием на сол.
Високите нива на натрий принуждават тялото да задържа повече вода, което кара сърцето да работи по-усилено, за да насърчи увеличеното натоварване на кръвта. В допълнение, високото кръвно налягане увеличава риска от инсулт или руптура на кръвоносните съдове, което може да доведе до смърт.
Започнете активно да наблюдавате приема на натрий. Обикновено повечето хора ядат повече натрий, като избират преработени и фабрично произведени храни. Ако ядете цяла храна с малко добавена сол, приемът вероятно е идеален.
Използвайте естествени билки и подправки, които не съдържат натрий, за да добавите вкус към вашата храна и да оставите солницата на масата възможно най-много.
затлъстяване
Затлъстяването е широко разпространено в световен мащаб като епидемия и се дължи главно на избора на начин на живот.
През следващите 20 години се очаква, че над 50% от населението на света ще бъде със затлъстяване. Уау, помислете за това! 1/3 от възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло или с наднормено тегло, а детското затлъстяване, за което едва се е чувало през 70-те години, сега е на ниво епидемия. Няколко власти съобщават, че всяка пета смърт е свързана със затлъстяването.
Двете основни причини за затлъстяването? Заседнал начин на живот, свързан с преяждане или ядене на храни с високо съдържание на калории, без много хранене. Затлъстяването е саморазпространяващо се заболяване, тъй като мазнините създават повече мазнини, което означава, че мастните клетки помагат за изграждането на нови мастни клетки.
Ограничаването на калориите и упражненията са най-ефективните начини да отслабнете и да го спрете. Един от отличителните белези на постоянната и ефективна загуба на тегло е извършването на дълбоки промени в навиците, базирани на по-здравословен избор на храна и начин на живот. Захарта и нездравословната храна насърчават предимно съхранението на мазнини.
Ако се борите с теглото си, важен съвет е да избягвате диета. Може да звучи чудесно и може би си мислите, че може да се направи, но диетите рядко са устойчиви. Ще се отървете бързо от диетата и ще наддадете на повече тегло от преди в безкрайна йо-йо спирала.
Когато избирате диетична програма, изберете такава, която ще доведе до значителна промяна в начина на живот:
• Програма за промяна на поведението, която ви обучава относно размера на порциите и здравословното хранене
• Програма, която не ограничава видовете храни, които могат да се консумират
• Програма, която популяризира постепенно и устойчиво
Висок холестерол
„Високият холестерол“ често е термин за класифициране на всички свързани проблеми, дори когато никой от липидите в кръвта всъщност не е холестерол. По-скоро те са липопротеини, комбинирана молекула мазнини и протеини, която действа като холестеролова совалка.
Високите нива на "лошия" липопротеин, известен като LDL, обикновено са високи нива на холестерол, въпреки че нивата на триглицеридите и VLDL също се броят.
Противно на общоприетото схващане, повишаването на тези липиди в кръвта не се причинява от мазнини, а по-скоро от комбинация от въглехидрати и мазнини. Това означава, че без влиянието на въглехидратите мазнините практически не могат да имат отрицателни странични ефекти (храна за размисъл).
Като такова трябва да се разбере, че ако искате да намалите нивата на липидите в кръвта и свързания риск от сърдечни заболявания и други подобни, първо ограничете захарта, яжте добри мазнини и ограничете нездравословните мазнини. Загубата на тегло също помага.