Намаляване на размера на талията по здравословен и балансиран начин! Medicalab

Постоянните плащания за мазнини в средния дял могат да повлияят на вашето самоизображение, размера на роклята и здравето ви. Намаляването на размера на вашия междинен участък може да осигури много повече енергия, а също така да намали специфичната опасност от здравословни и уелнес проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания и проблеми с диабета.

Теглото около стомаха също е свързано с по-висок процент на смъртност. Подрязването на размера на талията може да бъде особено трудно, ако тялото ви естествено съхранява мазнини в тази област, но има няколко програми за тренировки и малки промени в диетата, които можете да опитате да улесните нещата.

Как да намалим размера на талията

Важно е да се признае колко важни са лидерските функции. Идеята, че можете да отслабнете само от един компонент на тялото си, без да отслабвате като цяло, е мит. Ако „зоната на редукция“, която възнамерява да намали коремните мазнини за коремните мазнини, всъщност е доказана, доверена от ресурси, че е неадекватна. Докато вашата тренировка може да тонизира и стегне мускулната маса под стомашните мазнини, няма да видите резултати от талията си без обща загуба на тегло, която засяга цялото тяло. Комбинацията от здравословен начин на живот, хранене и упражнения също ще ви даде най-добри резултати.

Много експерти по храните се съгласяват, че са необходими 3500 калориен дефицит, за да се изгорят допълнителни половин килограм мастни депа, съхранявани в тялото ви. Ограничението на калориите може да ви помогне да постигнете част от дефицита си!

Ежедневната тренировка също може да отдели между 400 и 500 калории, въпреки че е необходимо да давате на тялото си поне един ден от останалата част от тренировката седмично. Ако тялото ви топи средно 750 повече калории на ден, отколкото консумирате, с приема на калории, а също и тренировки, несъмнено ще губите 1 кг мазнини на всеки 4,6 дни. Намаляването на теглото по-бързо, отколкото със сигурност би било изключително предизвикателно, а също и за много хора, не много здравословно и балансирано. Възнамеряването да свалите 1,5 до 2 паунда на седмица е голяма цел. На тази цена свалянето на 10 килограма за 6 седмици е постижима цел. Повече от това тегло би било вашата талия.

Програми за обучение за намаляване на размера на талията

Упражнение по йога. В регламентирана група от жени с коремно затлъстяване 12 седмици в обширна програма за упражнения по йога значително подобриха ресурсното здраве на участниците в изследването. Упражненията по йога също свалиха областта на талията на доверените ресурси на участващите. Йога упражненията могат да бъдат особено надеждни за намаляване на талията ви, тъй като заедно с изхвърлянето на калории помага да се грижите за напрежението. Ходя с йога под ръководството на инструктор или следвайки упражнение за йога във вашия дом.

Дейл. Дъските обработват коремните мускули, както и мускулите, които обграждат ядрото и помагат за поддържането на здравословна и балансирана стойка. Започнете в плаващо положение с ръце до тялото, а също и раменете на ширината на раменете. Може да ви помогне да направите това упражнение върху тънък слой упражнения за йога постелка или допълнително балансирана, подплатена повърхност.

Дишайки, повдигнете тялото с предмишниците си, за да сте сигурни, че сте до пода. Опитайте се да запазите сърцевината си, докато задържате позицията толкова дълго, колкото можете, задържайки бавно дишането си. Внимавайте да не поддържате стреса от тази поза във врата или коленете си - именно сърцевината ви трябва да поддържа пълното ви тегло.

Опитайте това упражнение в 30-секундни стъпки,

Една минута или повече, ако можете да го направите, развивайки се за повече комплекти, както и за по-дълги дължини. Постоянна коса криза. Постоянна коса криза функционира мускулните тъкани отстрани. Тонизирането на тези мускули може да даде по-стегната, по-еластична талия. Започнете да стоите изправени, като използвате допълнително тегло от 5 или 10 кг. Поддържайки лявата си ръка чрез докосване на главата, спускайте дясната си ръка постепенно, като същевременно поддържате сърцевината си поддържана. Опитайте се изобщо да не движите бедрата си, докато лежите на пода.

След многократни повторения на тази стъпка, бутонът от другата страна. Това е чудесна алтернатива на традиционните припадъци, ако имате болки в гърба или провокативна почивка на пода. Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). HIIT упражненията могат да бъдат много по-ефективни от типичните кардио за намаляване на мазнините в стомаха. Този тип сърдечно-съдови упражнения бързо включват продължителност на „пълна интензивност“, като бягане, колоездене или бягане, последвано от отворени дейности с ниска интензивност, докато сърдечната честота остава ускорена.