Затлъстяването - профилактика - NetDoktor
Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.
Съществува фамилна предразположеност към наднормено тегло. И все пак затлъстяването не е съдба. Здравословното хранене и физическата активност са основните градивни елементи на здравословното тегло. Активният начин на живот също помага на хората, които са отслабнали, да запазят теглото си и да изключат скандалния йо-йо ефект.
хранене
Балансираната диета е основата за здравословен живот - дори и за слаби хора. Тези, които са склонни да имат наднормено тегло обаче, трябва да обърнат двойно внимание на това какво и колко ядат. Защото с правилната диета можете значително да намалите риска от затлъстяване и болестите, които той причинява. Например, високата консумация на захар увеличава риска от развитие на диабет.
Също така има смисъл да се ограничи консумацията на мазнини и да се консумират предимно ценни мазнини, които съдържат полиненаситени мастни киселини. Те включват масла като зехтин или рапично масло, но също така и морски риби с високо съдържание на мазнини. Като цяло експертите препоръчват на хората, които трябва да следят теглото си, да предпочитат да консумират храни с ниска енергийна плътност. Това са тези с високо съдържание на вода и фибри, но ниско съдържание на мазнини и захар.
Ход
Вторият важен противник за предстоящо или съществуващо наднормено тегло е упражнението. Активно активният начин на живот помага за изгарянето на излишната енергия от храната. Новодошлите в спорта обаче са склонни да надценяват изгарящия ефект. Половин час интензивно скандинавско ходене изгаря 150 до 250 килокалории, в зависимост от телесното тегло и интензивността на бягането. Така че за пица трябва да се потите два и половина до четири часа. Само тези, които не се възнаграждават с храна след тренировка, ще имат дългосрочен ефект на отслабване или ще гарантират, че на първо място няма да напълнеят.
Препоръчваме активен начин на живот, който интегрира много упражнения като изкачване на стълби и ходене в ежедневието, и поне 30 минути тренировки за издръжливост поне пет дни в седмицата. Но това не е достатъчно, за да отслабнете.
Психично равновесие
Няма научни доказателства, че стресът ви прави дебели. Има обаче някои индикации за това. Например много хора ядат повече, когато са подложени на емоционален натиск и наддават на тегло.
Проучванията също така показват, че хората, които не получават достатъчно сън, имат повишен риск от наднормено тегло. И основна причина за нарушен нощен сън е стресът. Стресът също може да доведе до затлъстяване чрез тази връзка.
Във всеки случай изглежда особено полезно хората, които са с наднормено тегло, да забавят живота си с насочени техники за управление на стреса или релаксация (прогресивна мускулна релаксация, автогенно обучение).
бременност
Важен елемент от профилактиката на затлъстяването започва още в утробата. Метаболизмът на детето се калибрира по време на бременност и ранно детство. Това включва също кръвната захар, производството на инсулин и дори пратените вещества, които регулират апетита. Ако много захар попадне в тялото на нероденото дете чрез майката, нероденото дете свиква с високите стойности и жадува за запаси за цял живот.
Този риск е особено голям, ако майката сама е с наднормено тегло или ако напълнее по време на бременност. Има особено висок риск, ако бременната жена развие гестационен диабет, който често се случва незабелязано. Хормоналната промяна кара нивата на кръвната захар на иначе здрава жена да дерайлира. Засегнатите деца обикновено се раждат с малки тежести и са изложени на висок риск от затлъстяване и диабет от раждането.
Следователно здравословното хранене по време на бременност и редовните проверки на кръвната захар са важни защитни мерки за детето.
Детство и юношество
Диетата през първите години от живота има решаващ принос за предотвратяване на затлъстяването. През това време се програмира хранителното поведение и се полага основата за определени предпочитания. Дебелото дете е по-вероятно да стане дебел тийнейджър, а по-късно дебел възрастен.
Възпитанието също е важен фактор, тъй като има решаващо влияние върху начина на живот: Естествената част от живота ли е спортът? Какво и колко се яде? Неблагоприятно е и когато на децата им се дава нещо за ядене като бърза утеха, когато са тъжни или недоволни. Такова поведение се запаметява - и е трудно да се отървем от него в по-късен възрастен живот.