Намаляване на мазнините Отслабване Различни варианти на практика

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Намаляване на мазнините + отслабване: различни варианти на практика

Аз съм 181 и 81 кг. Аз съм доста силно изграден (по-широки бедра, голяма гръдна обиколка). Бих искал да достигна поне 75 кг, телесните мазнини все още са в изобилие, особено върху стомаха/гърдите (разположение). 70 кг би било хубаво, но нямам достатъчно фигура от басо-аспержи и тарзан за това.

Чудя се с какво сте имали най-добрия опит по отношение на намаляването на телесните мазнини И (по-второстепенното) отслабване.

-с интензивни единици ?
-с дълги (колко дълго ?) GA единици ?
-със силова тренировка (цяло тяло) ?

така. теорията изглежда така:
-1) контролирайте храненето, яжте само когато сте гладни, не повече. Според диетолог, при отслабване е важно 66% от храната и само 33% от спорта .

-2) силовите тренировки ви дават повече мускулна маса -> повече базален метаболизъм -> по-добри шансове за намаляване на FAT. Въпреки това, човек остава "в кутия" и хората не виждат, че е отслабнал (най-много в лицето, по-малко мазнини и т.н.).

-3) мнозина тук (sufu) пишат, че са имали най-доброто преживяване с LONG тихи GA единици, защото „стопи тежестта“. отговорът е, че тук сте склонни да губите мускулна маса и не увеличавате основния си метаболизъм в този смисъл. предимство: не получавате кутия, след дълги сесии винаги се чувствам доста слаба

-4) Чувал съм също, че много интензивните сесии не означават непременно, че губите повече тегло за по-дълъг период от време. (Теорията обаче би била, че при интензивни тренировки се изгарят повече ккал, поради което по-голямо количество мазнини/тегло В действителност ще бъдат намалени.)

основен въпрос:
-ако приемем, че нямате много време на разположение: коя комбинация от тренировки би била най-полезна за намаляване на мазнините? (не става въпрос за невероятен тренировъчен ефект, важни са само намаляването на мазнините и отслабването):

би било добре:
-2x 1 h тренировка за сила на цялото тяло на седмица (15-20 повторения всяка)
-2x 2h GA с мотор навън на седмица

или би било по-ефективно:
2x 1 ч. Колоездене GA на седмица плюс
2x 2 часа колоездене GA на седмица
(и между другото само малко коремни ситупи и евентуални лицеви опори за стойка)

2-3 пъти 4 часа колоездене в GA на седмица (Успешно завърших 4 часа пътувания, върви добре)
(и между другото само малко коремни ситупи и евентуални лицеви опори за поза)

(За съжаление, аз лично ИНТЕНЗИРАНО обучение по колоездене не може да става, защото не мога да спя впоследствие, звучи глупаво, но това е така.)

Променено от gumball (07.03.2006 г. в 15:46 ч.)

Моят глас отива за следната програма за обучение:
> 2x 1 час колоездене GA
> 2x 2 часа колоездене GA ?

В момента тежи около 20 кг по-малко от преди 2 години. Така че вече имам собствен опит с отслабването.

Моето впечатление: само с 5 часа упражнения на седмица няма да отслабнете много. С 5 часа обучение по GA изгаряте общо малко над 3000 ккал. Това дори не е достатъчно за 400 g отслабване на седмица - и то само при много, много дисциплинирано хранене.

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да отделите повече време за упражнения: напр. Отидете на разходка вечер, вместо да гледате телевизия. Излизане на разходка по време на работни почивки, вместо да пиете кафе с колеги или да четете вестника. "Няма време„Няма - има просто други приоритети.

ако увеличите ефективността си при колоездене чрез последователна тренировка, постепенно ще преобразувате повече енергия на път чрез вашата по-голяма производителност. следователно тренировката с велосипед би била предпочитана пред тренировките с тежести. Така или иначе бих се занимавал с гимнастика - много ми помага да седя дълго време спокойно на мотора. И винаги можете да правите гимнастика между тях, можете да я притиснете някъде - преди лягане или след ставане или дори пред телевизора (защото жените смятат, че това е смешно, свиквате).

Ясно ми е: след петчасов лежерен кръг съм значително по-малко гладен, отколкото след три часа бързо каране на колело.

Един колега от форума веднъж уместно каза:
„Всеки, който иска да тренира, винаги ще намери начин, който не иска да тренира, винаги ще намери оправдание!“

Здравейте,
Висока съм 1,85 см и съм отслабнала от около 82 кг на 72 кг.
Отслабването беше приоритет. Също така исках да направя нещо по-добро на мотора си от гледна точка на спорта и комбинирах и двете.

Отслабнах с 10-те килограма за 2 години. Мисля, че бързото отслабване за 8-12 седмици например е превръзка на витрини, не можете да изгаряте мазнините толкова бързо.

Какво съм направил:
Яжте:
Избягвайте пържени картофи и други мазни неща или яжте само няколко (малко = максимум 1 път месечно). Ако е необходимо, погледнете опаковката, за да видите колко мазнини има в нея. Вместо това винаги ядях тестени изделия, ориз и картофи, докато се наситих. Малко (!) Месо със сос също е ок.
Няма ограничения за плодовете и зеленчуците.
Не слагам масло на хляба си и премахвам мазнината от шунката. Вземете само пълнозърнест хляб.

Ако обичате да пиете бира, не яжте нищо (напр. Фъстъчен чипс) с нея. Бирата има апетитен ефект!

Спорт:
Карах колелото си по 3 часа 2-3 пъти седмично, главно в района на GA.
Ако трябва да хапете, обикновено шофирате твърде бързо.
Упражнението няма смисъл за по-малко от час, защото отнема около 30-45 минути, за да започне изгарянето на мазнини. Когато спортувате до 2 часа, нямате нужда от храна. Просто вземете достатъчно вода със себе си. Във всеки случай: не пестете от напитки.
Освен това има какво да ядете на всеки час, например банани. Аз лично използвам спортните барове с аромат на ябълки от Aldi, защото се съхраняват по-лесно (просто не използвайте бадемовите пръчици, в тях има твърде много мазнини).

Така че това не е медицинско доказана диета или NonPlusUltraWeg, но ми се отрази доста добре. И просто отнема време. Мазнините не изгарят за една нощ.

Ако обичате да пиете бира, не яжте нищо (напр. Фъстъчен чипс) с нея. Бирата има апетитен ефект!

Спорт:
Карах колелото си по 3 часа 2-3 пъти седмично, главно в района на GA.
Ако трябва да хапете, обикновено шофирате твърде бързо.
Упражнението няма смисъл за по-малко от час, защото отнема около 30-45 минути, за да започне изгарянето на мазнините. Когато спортувате до 2 часа, нямате нужда от храна. Просто вземете достатъчно вода със себе си. Във всеки случай: не пестете от напитки.
Освен това има нещо за ядене на всеки час, например банани. Аз лично използвам спортните барове с аромат на ябълки от Aldi, защото се съхраняват по-лесно (просто не използвайте бадемовите барове, в тях има твърде много мазнини).

Първо, благодаря ви много за вашата история, точно това би могло да ми помогне, няколко доклада за опит.

2-3 на седмица на 3 часа, мисля, че това е добре, досега също съм загубил почти 10 кг, като просто карам около 3 пъти седмично между 40 минути - 3 часа, без голям план. но сега искам да сваля още 5-10 кг.

попитайте: не сте ли правили силови тренировки? имате ли негативни преживявания ?

Имам отрицателен опит:
а) след силова тренировка се чувствам сякаш съм бит до смърт, дори и не много интензивно. следващата сутрин винаги е ужасна.
б) Отварям се като торта, когато натискам твърди мукита. един от колегите ми веднъж ме попита след силови тренировки дали съм наддал. Нямаше много телесни мазнини, но имаше обем. изглежда ми кухо, така че най-много искам да правя силова тренировка за изгаряне на мазнини с много повторения.
в) колоезденето е чудесно за психиката/мотивацията в ежедневието и за храносмилането ми. и двете не се влияят или се влияят отрицателно по време на силови тренировки, аз ставам „куцащ“. следователно вероятно никога не бих направил повече от 2 пъти сила на седмица.