Намаляване на кръвната захар Естествено намаляване на кръвната захар
Редовно упражнение
Физическата активност понижава кръвната захар, защото изгаря глюкозата. Освен това се повишава и инсулиновата чувствителност на тъканта. За понижаване на определено ниво на кръвна захар се изисква по-малко инсулин от обикновено. Основната полза обаче се крие в предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, особено артериосклероза. Повишената консумация на калории (kcal) подпомага загубата на тегло и има благоприятен ефект при нарушения на метаболизма на мазнините. Съвет: Упражнявайте по 30 минути на ден!
Балансирано хранене
Правилното хранене има важен принос за регулирането на кръвната захар!Яжте съзнателно. Уверете се, че протеините, мазнините и въглехидратите са в правилните пропорции. Прегледайте критично хранителните си навици и планирайте ново начало.
Намаляване на наднорменото тегло
Затлъстяването увеличава нуждата от инсулин, тъй като мастните клетки реагират много по-слабо на инсулина, отколкото мускулните клетки. Известно е, че увеличаването на телесното тегло с 10 кг утроява риска от диабет. Въпреки наднорменото тегло, диабетиците често нямат определени хранителни вещества, витамини и микроелементи поради небалансирана диета
Контролирайте кръвната захар
Както при почти всяка друга болест, при лечението на диабет са необходими инициатива и ангажираност. Трябва да проверявате дългосрочната си кръвна захар от лекар веднъж на тримесечие. Ако стойността е в зелената зона, всичко е ок. Има специални рутинни контролни списъци, които ще ви помогнат да управлявате заболяването и терапията на диабета.
F.Правило на Авст:
Ежедневно упражнение: 1/2 час ходене със средна скорост и/или умерено ходене Спорт 2,5 часа
на седмица.
„Правило пет на ден“:
Пресни плодове, зеленчуци, салати 5 пъти на ден осигуряват жизненоважни микроелементи и ценни антиоксиданти на растителна основа. Диета, богата на витамини и минерали от естествени храни, има забавящ ефект върху повишаването на нивата на кръвната захар.
The всеки ден Калорииизискване мога С следващи формула изчислено СЗОна:
тялоТегло x 30 = Tдневни изисквания в ккал
(напр. 70 kg тегло x 30 = 2100 kcal)
За да отслабнете поне.
Останете 500 kcal под дневната нужда!
1 g въглехидрати =
4 ккал
1 g протеин = 4 kcal
1 g мазнина = 9 kcal
Показвате добро отношение с:
Кръвна захар:
трезвен:
100 до 125 mg/dl
1-2 часа след хранене:
140 до 199 mg/dl
Стойност на HbA1C:
6,5 -7,5
Кръвно налягане:
Стойности на липидите в кръвта:
холестерол
Тегло:
ИТМ
ИТМ = Индекс на телесна маса:
Тегло в кг
Височина в м2