Намаляване на холестерола с повече упражнения, здравословно хранене
Намаляване на холестерола: повече упражнения, здравословно хранене
Високият холестерол е нарушение на метаболизма на мазнините и симптомите му обикновено са незабележими. Типичен симптом може да бъде гръдната болка, която се причинява от отлагания по стените на кръвоносните съдове, т.нар възниква поради плаки. Хората с висок холестерол често страдат от няколко заболявания (диабет, затлъстяване, високо кръвно налягане, вазоконстрикция), но за постигане на добър холестерол често е достатъчно да промените начина на живот: тренирайте повече и се храните по-здравословно.
По-малко мазнини, полезни зеленчуци
Един от начините да постигнете адекватен холестерол е да поддържате нивата на холестерола в кръвта ниски. За целта приемайте по-малко мазнини в тялото си, особено наситени мазнини, с не повече от 30 процента мазнини в дневния си калориен прием. Много храни имат особено благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, високото кръвно налягане и високия холестерол, затова се препоръчва да ги консумирате: броколи, риба и рибено масло, зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, моркови, храни с високо съдържание на фибри, зърнени храни. Най-добре е да не купуваме готови ястия, а по-скоро да се готвим от пресни съставки. Предпочитайте хляб от пълнозърнесто брашно, за предпочитане кафяв ориз. Най-добрият избор са пресни плодове и зеленчуци, но можете да използвате и сушени или замразени форми. От млечните продукти избираме нискомаслените, от месото безкрилото месо, рибата може да се впише добре в диетата. Получаваме качествено маргарин и растително масло, екстра върджин зехтин за салати. Поради неговия кардиопротективен ефект се препоръчва да се консумират омега-3 мастни киселини, които се намират главно в студеноводни риби (сьомга, скумрия, пъстърва, херинга и сардини). Мазнините не трябва да се елиминират напълно, тъй като няма мозъчна и мускулна функция без тях.